Сон: 3 очевидных признака того, что у вас расстройство сна | Здоровье


Существует множество причин потери сна, и некоторые из них могут быть безобидными, например, нерегулярный рабочий день. Однако недосыпание также может сигнализировать о расстройстве сна.

По словам доктора Холли Миллинг, клинического психолога и основателя The Sleep Practice, есть три явных признака расстройства сна.

Она объяснила:

«Если вы изо всех сил пытаетесь уснуть, просыпаетесь с чувством усталости или регулярно испытываете сильную дневную сонливость, поговорите со своим врачом общей практики или специалистом по сну».


Некоторые распространенные типы нарушений сна включают в себя:
  • Бессонница, при которой вам трудно заснуть или спать всю ночь.
  • Апноэ во сне, при котором вы испытываете аномальные паттерны дыхания во время сна. Существует несколько типов апноэ сна.
  • Синдром беспокойных ног (RLS), тип нарушения движений во сне. Синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, вызывает ощущение дискомфорта и желание пошевелить ногами, когда вы пытаетесь заснуть.
  • Нарколепсия, состояние, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня и внезапным засыпанием в течение дня

«Существует много способов помочь в диагностике нарушений сна. В в в в в в в в в в в в в чттт в вэттт вычтт вычт вычт чычт чыч в в вычычтчч вэт вычтээээччччччччччэ ARSбччшшшчччч лчччччччч ês


Чаще всего потеря сна не является признаком расстройства сна, поэтому ее можно исправить, внеся простые изменения в образ жизни.
  • Коаа дее кииа ês пееехходиит по поеержания вшшо зичзес Porr.
  • Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день (даже в выходные!). Здоровый сон любит постоянство, а пробуждение в одно и то же время помогает регулировать ваши биологические часы (циркадный ритм), что, в свою очередь, помогает вашему сну.
  • Доступ к естественному свету по утрам, когда это возможно.
  • Избегайте употребления кофеина после обеда.
  • Создайте период отдыха за час до сна, чтобы позволить вашему телу и разуму переключиться с дневных занятий на ночное время и отдых.
  • Уменьшите количество экранов и более яркий свет ближе к вечеру, чтобы свести к минимуму воздействие синего света.
Ранее Медикфорум писал о признаках диабета.

Source: Информационный портал о здоровье, медицине и красоте в России и мире by www.medikforum.ru.

*The article has been translated based on the content of Информационный портал о здоровье, медицине и красоте в России и мире by www.medikforum.ru. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!