O início de um novo ano pode ser repleto de entusiasmo e mudanças positivas, mas um estilo de vida agitado ainda pode sobrecarregá-lo, mesmo que você ame seu trabalho ou empresa. Quando isso acontece, você pode encontrar um dos temidos estados mentais: esgotamento.
Organização Mundial de Saúde classifica o burnout como uma condição médica legítima, dizendo que é um “fenômeno” caracterizado por “uma sensação de esgotamento de energia ou exaustão; aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo sobre o trabalho; e reduzida eficiência profissional”.
Essa condição afeta significativamente a geração do milênio. Em fevereiro de 2021, 42% dos millennials relataram se sentir esgotados no trabalho. Independentemente da idade, o esgotamento é uma condição que pode afetar negativamente funcionários e organizações em todos os setores.
Para ajudá-lo a combater crises de estresse, baixa motivação ou esgotamento, aqui estão 10 maneiras de combater o esgotamento no trabalho, de acordo com fontes e dados especializados:
Como combater o esgotamento no trabalho
- Prática.
- Coma refeições e alimentos nutritivos.
- Planeje e prepare-se.
- Use a Técnica Pomodoro para garantir que você faça pausas.
- Proteja seus olhos.
- Tente ioga e meditação.
- Tire uma folga quando precisar.
- Organize-se.
- Confie no seu sistema de suporte.
- Durma um pouco à noite.
Gerencie o esgotamento para manter uma vida profissional mais feliz
Como combater o esgotamento no trabalho
- Prática.
Depressão e ansiedade geralmente andam de mãos dadas com o esgotamento, e o exercício é uma ótima maneira de aliviar esses fatores. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício regular libera endorfinas de bem-estar e outras substâncias químicas naturais do cérebro que podem melhorar sua sensação de bem-estar.
O exercício também pode desviar o foco de sua mente dos ciclos de pensamentos negativos e estresse. Além disso, a Mayo Clinic diz que o exercício pode aumentar a autoconfiança. Estas são todas as coisas que ajudam a prevenir o esgotamento.
Dica profissional: Overtraining é possível, o que pode levar à exaustão e lesões – então não exagere! De acordo com o CDC, 30 minutos de exercícios por dia, cinco dias por semana, são suficientes para manter um adulto saudável.
- Coma refeições e alimentos nutritivos.
A nutricionista e nutricionista Patricia Bannan diz que há quatro áreas principais de esgotamento nas quais as pessoas devem se concentrar: humor, imunidade, foco e sono. Bannan também diz que alimentos ricos em nutrientes podem ajudar a manter essas áreas.
Por exemplo, de acordo com Bannan, os abacates são ótimos estimulantes do humor porque contêm folato para neurotransmissores, magnésio para reduzir a ansiedade e gorduras saudáveis para hormônios e saúde do cérebro.
Bannan também diz que as uvas fornecem excelente suporte imunológico porque possuem vitamina K para respostas imunes e inflamatórias.
Para aumentar o foco, Banan sugere azeitonas e azeite porque contêm gorduras saudáveis para o funcionamento do cérebro e memória e vitamina E para proteger as células cerebrais. Para ajudar no sono, Banan diz que as cerejas ácidas fornecem melatonina e potássio para um sono de qualidade.
Dica profissional: Sempre consulte seu médico e esteja ciente de qualquer alergia alimentar que possa ter antes de introduzir novos alimentos em sua dieta.
- Planeje e prepare-se.
Depois de reconhecer que o esgotamento é uma possibilidade sólida em sua vida profissional, você pode começar a tomar medidas para evitar ou manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Essas etapas podem incluir o agendamento de férias regulares, o agendamento de horas fora do trabalho ou a tentativa de atividades para aliviar o estresse, como a meditação.
De acordo com Maggie Butler, nossa gerente de equipe de produtos, a melhor maneira de sair do esgotamento é reconhecer esses sentimentos quando eles surgirem. Então tome medidas preventivas.
“Acho que é impossível evitar o esgotamento no trabalho, especialmente se você é apaixonado e dedica muita energia e tempo à sua carreira”, diz Butler. “Então, por que não planejar? Planejar tirar uma folga e fazer o que for preciso para recarregar as baterias é a chave para manter o esgotamento sob controle.”
Dica profissional: Se possível, você também pode agendar certos dias “tranquilos” ou “concentrados” nos quais não estará disponível para reuniões. Dessa forma, você pode usar esses dias para trabalhar mais antes de se esgotar ou usar esses dias para tarefas menos intensas.
- Use a Técnica Pomodoro para garantir que você faça pausas.
A Técnica Pomodoro é uma estratégia de produtividade onde você trabalha em intervalos de 25 minutos com um intervalo de 5 minutos entre os intervalos. Após quatro intervalos, você pode fazer uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.
A ideia por trás dessa técnica é que fazer pequenas pausas regulares e uma mais longa a cada dia o manterá mais produtivo.
No entanto, o chefe de gerenciamento de projetos criativos, Matt Eonta, diz que a técnica Pomodoro também pode ser útil para evitar estresse ou esgotamento imediato no trabalho.
“Descobri que era muito menos produtivo trabalhando em casa do que no escritório, então decidi adotar a técnica Pomodoro”, explica Eonta. “Tem sido uma grande ajuda para minha produtividade e me ajudou a evitar o esgotamento porque foi projetado para ser um período prolongado de trabalho profundamente focado, seguido de pequenas pausas para recarregar e redefinir a mente.”
Dica profissional: Você também pode ajustar os intervalos e os tempos de pausa para melhor atender às suas necessidades e carga de trabalho.
- Proteja seus olhos.
Enquanto Eonta diz que sai e brinca com seu cachorro nos intervalos, ele também visa evitar o cansaço visual que pode aumentar a sensação de exaustão.
“Meu oftalmologista me disse que a cada 20 minutos eu deveria tentar focar em um objeto a 6 metros de distância e focar nele por 20 segundos. Isso ajuda a evitar que meus olhos queimem com a luz fluorescente constante e a luz azul das telas de computador”, explica Eonta.
Dica profissional: Verifique a iluminação em seu espaço de trabalho e reduza o brilho. Isso pode significar desligar algumas ou todas as luzes do teto e usar uma luminária de mesa ajustável. Você pode diminuir o brilho do computador ou colocar uma tampa antirreflexo sobre a tela.
- Tente ioga e meditação.
A ioga permite que você libere endorfinas por meio do exercício, ao mesmo tempo em que prepara sua mente para o exame. Combinar ioga e meditação pode ajudá-lo a relaxar após um longo dia.
De fato, 60% das pessoas que praticam meditação acham que ela melhora sua energia, enquanto 50% acham que a meditação ajuda na memória e no foco, de acordo com um estudo do The Good Body.
Os benefícios da ioga e da meditação também podem ajudar a prevenir ou controlar o esgotamento.
“Não percebi que estava exausto até começar a fazer ioga”, diz Krystal Wu, ex-gerente de comunidade de mídia social.
“Yoga e meditação me ajudaram física e mentalmente apenas para fazer algo que me melhore”, diz Wu. “Ficou claro que era o equilíbrio perfeito para me ajudar a me recuperar do esgotamento no meu dia a dia e ter mais tranquilidade.
Dica profissional: Praticar ioga ou meditação pela manhã antes de iniciar suas tarefas pode começar o dia com clareza mental. Você também pode fazer ioga ou meditar depois do trabalho para desestressar.
- Tire uma folga quando precisar.
Tirar uma folga pode ser especialmente difícil se você tem medo de ficar para trás. No entanto, o tempo livre é a chave para relaxar, redefinir sua mente e alcançar um sólido equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
“Eu era uma daquelas pessoas que raramente tirava folga porque ‘há tantas coisas para fazer'”, diz Irina Nica, nossa gerente de marketing de produto.
“Mesmo quando fiz isso, ainda deixei um pouco de trabalho se infiltrar no meu dia, mesmo que isso significasse apenas verificar e-mails. Eu estaria mentindo se dissesse que esse método de estar constantemente conectado não vale a pena, mas no geral, eu ficaria muito cansado a maior parte do tempo.”
Nica explica: “Provavelmente cheguei perto de esgotar-me em várias ocasiões. Felizmente, com o tempo mudei minhas atitudes em relação às férias e isso foi ótimo para minha produtividade.”
“Aprendi a desligar à noite e durante o fim de semana”, acrescenta Nica. “Agora, além das férias regulares de verão e inverno, faço uma longa viagem de fim de semana de vez em quando. Isso me ajuda a relaxar e refresca minha perspectiva.”
Dica profissional: Férias e dias de folga programados regularmente podem lhe dar algo pelo que esperar, o que, por sua vez, pode aumentar sua moral no trabalho.
- Organize-se.
Manter o controle de tarefas, prazos, reuniões e outras responsabilidades relacionadas ao seu trabalho pode ser assustador e estressante – e esse estresse pode levar ao esgotamento.
Aproveite o tempo para se organizar e estabelecer uma rotina. Crie uma lista de tarefas com as tarefas mais urgentes na parte superior e as tarefas de menor prioridade na parte inferior. Você também pode investir em planejadores, alarmes e calendários para mantê-lo no caminho certo.
Dica profissional: Aplicativos como o Notion fornecem ótimas ferramentas digitais para ajudá-lo a gerenciar tarefas e acompanhar o andamento de seus projetos.
- Confie no seu sistema de suporte.
Ao lidar com o esgotamento, você pode se sentir tentado a se afastar dos outros e enfrentar seus problemas sozinho.
No entanto, passar um tempo com amigos e familiares pode ajudá-lo a se sentir revitalizado. Até mesmo desabafar com um amigo próximo sobre um dia ruim no trabalho pode ajudá-lo a enfrentar o dia seguinte com uma nova perspectiva.
Dica profissional: Verifique se seus benefícios incluem algo sobre terapia gratuita ou com desconto. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor seu estresse, identificar obstáculos e lidar com o estresse.
- Durma um pouco à noite.
De acordo com o CDC, adultos entre 18 e 60 anos precisam de cerca de sete horas ou mais de sono. No entanto, a Sleep Foundation diz que mais de um terço dos adultos americanos (35,2%) relatam dormir menos de sete horas por noite, em média.
O sono ajuda na regulação emocional, o que torna o estresse mais fácil de administrar ou liberar. Conseguir um horário de sono adequado que o deixe bem descansado e pronto para enfrentar o dia é uma ótima maneira de evitar o esgotamento.
Dica profissional: Crie uma rotina noturna que o ajude a relaxar e a preparar o corpo e a mente para dormir. Tomar um banho quente, beber chá quente descafeinado e desligar o telefone antes de dormir são apenas algumas maneiras de se preparar para dormir.
Gerencie o esgotamento para manter uma vida profissional mais feliz
Dependendo do seu setor, o esgotamento pode ser inevitável, mas não precisa ser uma situação desesperadora que afeta negativamente seu trabalho e sua vida pessoal.
Seguindo as etapas acima, você pode combater o esgotamento ou, pelo menos, encontrar uma maneira saudável de gerenciá-lo.
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Source: ITNetwork by www.itnetwork.rs.
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