10 maneiras pelas quais um começo estruturado aumentará sua felicidade

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  • Além disso, conversamos com o personal trainer Stef Williams sobre como uma rotina matinal mais estruturada melhorou sua saúde mental e física.

    Está escuro lá fora, você está congelando e você realmente, realmente não pode ser incomodado para sair da cama. Soa familiar? Se sua rotina matinal saiu pela janela este ano, não se preocupe: você não está sozinho. Um estudo com 2.000 adultos descobriu que mais da metade dos adultos sai menos nos meses de inverno por causa do clima frio e úmido e da falta de luz do dia.

    Dito isto, outro estudo descobriu que manter uma rotina matinal regular e consistente pode não apenas aumentar sua produtividade, mas também atuar como uma forma de ajuda à saúde mental. Gostou do som disso? Sim, nós também – e é por isso que conversamos com o personal trainer e fundador da Sefi, Stef Williams, para saber como ela começa seus dias. Ela é uma fã confessa de uma rotina matinal e aqui ela compartilha suas principais dicas para criar a sua.

    Não perca nossos guias para recuperação de exercícios, dicas de condicionamento físico e como se manter saudável com orçamento limitado, enquanto estiver aqui, e leia também os muitos benefícios da meditação e vantagens do treinamento de respiração.

    Rotina matinal: seu guia para moldar um começo que funcione para você

    O que é uma rotina matinal?

    Boa pergunta. De acordo com Williams, uma rotina matinal constitui uma ordem definida de eventos que você faz todas as manhãs para começar o dia. Somos em grande parte criaturas de hábitos, e pesquisas mostraram que uma rotina matinal definida pode fazer tudo, desde melhorar sua saúde mental até aumentar seus níveis de produtividade.

    “Trata-se de se preparar para o dia para que você possa ser claro e organizado, e deve incluir pequenos passos que fazem você se sentir bem”, ela compartilha. “Pessoalmente, acho importante ter um momento de quietude – a calmaria antes da tempestade – sem o telefone e para si mesmo antes que o dia comece.”

    Uma rotina pode ser importante por vários motivos – como diz Williams, para tirar um momento para você antes de um dia de trabalho agitado, ter algum tempo produtivo fora do horário de trabalho ou até mesmo como forma de construir hábitos saudáveis.

    “Isso ajuda você a construir disciplina que você pode aplicar a todos os aspectos de sua vida”, ela continua. A lógica é que mesmo que você consiga manter uma rotina matinal – mesmo que esteja super escuro e frio e horrível lá fora e você esteja realmente não sentindo – então você será capaz de conquistar qualquer coisa.

    A rotina matinal de Stef

    O PT explica que, para ela, a estrutura é muito importante. “Fazer uma mudança positiva na minha rotina tem um impacto tão grande não apenas no meu dia, mas na minha semana – e assim por diante na minha vida também”, explica ela.

    1. Água com limão

    “Adoro começar a manhã com um pouco de água com limão”, partilha. É tão simples quanto colocar algumas fatias de limão em uma caneca com água quente. Aproveitar.

    2. Cuidados com a pele

    Em seguida – uma rápida lavagem e limpeza do rosto.

    3. Diário de gratidão

    “Adoro trabalhar no meu diário de gratidão”, continua ela. Ansioso para tentar? Nosso guia para os melhores planejadores de bem-estar é um bom começo.

    4. Escrevendo uma lista de tarefas para o dia

    “Ter duas equipes na SEFI e WeGLOW – minha nova marca de roupas esportivas e meu aplicativo de fitness – significa que é crucial dedicar algum tempo de manhã cedo para se organizar”, ela compartilha.

    5. Movimento

    Próximo? Movimento de alguma forma, seja musculação ou uma caminhada. “Gosto de reservar um tempo de manhã para o movimento antes que o dia fique muito ocupado”, explica ela. “Normalmente faço um treino ou desafio no meu aplicativo ou, se tiver um pouco mais de tempo, vou dar uma volta.”

    10 ideias simples de rotina matinal

    Agora que você leu o que Williams faz todas as manhãs – você está ansioso para criar sua própria rotina matinal? Use o seguinte como prompts e lembre-se, nem tudo funcionará para você. Basta ser flexível em descobrir o que faz.

    • Hidrate com água
    • Faça uma bebida quente, seja café, chá ou água quente com limão
    • Fique fora do telefone por um determinado período de tempo antes de começar o dia
    • Dance a sua música favorita
    • Escreva uma lista de tarefas
    • Escreva uma lista de gratidão – também conhecida como o que faz você se sentir feliz e bem consigo mesmo
    • Tente algum movimento
    • Tome um bom banho ou ducha
    • Pratique uma rotina de cuidados com a pele
    • Coma alimentos saudáveis ​​que você goste
    • Vista algo que faça você se sentir bem.

    Nossas ideias de autocuidado também podem ajudar.

    Rotina matinal: limão quente

    Acho a ideia de uma rotina matinal desafiadora – socorro!

    Então, você está atrás de conselhos para pessoas que acham que manter uma rotina geralmente é um desafio? Você está no lugar certo – mas lembre-se, o que funciona para você não funcionará para a próxima pessoa. Todos são diferentes.

    Conselho de Williams? Não seja muito rigoroso ou irrealista. “Comece adicionando uma coisa de cada vez e veja se você consegue manter isso por algumas semanas”, ela compartilha. “Uma vez que você tenha enraizado esse novo hábito, adicione o próximo. Implemente as mudanças que você realmente gosta, pois assim você terá mais chances de cumpri-las.”

    “Eu acredito muito em ouvir seu corpo. Às vezes, sua rotina matinal é ficar na cama porque seu corpo precisa de descanso e relaxamento”, ela compartilha.

    “Somos todos tão diferentes – algumas pessoas realmente não são matinais, mas como a estrutura é tão importante, talvez essas pessoas funcionem melhor com uma rotina noturna que as ajude a relaxar e se organizar antes do dia seguinte”, ela continua. .

    Lembre-se disso: as coisas levam tempo. “Se você não vê diferença em uma semana, não desista do processo – tente aguentar”, ela compartilha. “O mesmo vale para qualquer definição de metas, como ir à academia: você não pode ver o progresso em um dia – leva meses e às vezes anos.”

    Qualquer mudança positiva deve ser vista como um modo de vida e não como uma solução de curto prazo. Parece simplista, mas a consistência é fundamental e, desde que os contratempos não o impeçam completamente, nunca é tarde demais para redefinir e começar de novo.


    Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

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