15 alimentos que REDUZEM COLESTEROL e limpam os vasos sanguíneos

O colesterol ruim causa o acúmulo de depósitos de gordura nos vasos sanguíneos. Esses depósitos podem bloquear o fluxo sanguíneo e causar um ataque cardíaco ou derrame. Neste artigo, você pode descobrir quais alimentos reduzem o colesterol e quais alimentos definitivamente devem ser evitados.

Na dieta de uma pessoa chave O nível de colesterol também desempenha um papel. Comer alimentos que mantêm o colesterol dentro dos limites normais pode ajudar a prevenir problemas de saúde, incluindo ataque cardíaco ou derrame.

O que é bom e o que é colesterol ruim?

O colesterol bom refere-se ao tipo de colesterol que beneficia o coração transferindo colesterol ruim do sangue para o fígado.

Formas de colesterol ruim entupido artérias, o que leva à aterosclerose e aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

1. Berinjela

A berinjela é rica em fibras alimentares. Digamos que uma porção de 100 g contenha 3 gramas de fibra. Como os especialistas neste campo apontam, a fibra ajuda a melhorar os níveis de colesterol no sangue. Eles também reduzem o risco de desenvolver:

  • doença cardíaca
  • obesidade
  • Diabetes tipo 2

2. Quiabo

O quiabo é um vegetal que as pessoas cultivam em todo o mundo.

Pesquisadores descobriram que o gel do quiabo, ou mucilagem, pode ajudar a diminuir o colesterol, ligando-se a ele durante a digestão. Isso ajuda o colesterol a deixar o corpo através das fezes.

3. Maçãs

Se você comer duas maçãs uma vez por dia, reduzirá o nível de colesterol total e “ruim”. Esta fruta também reduz o nível de triglicerídeos, gorduras no sangue.

Uma maçã pode conter 3-7 g de fibra dietética, dependendo do seu tamanho. Além disso, as maçãs contêm compostos chamados polifenóis, que também podem ter um efeito positivo nos níveis de colesterol

4. Abacate

Abacates são ricos em nutrientes saudáveis ​​para o coração. Comer um abacate por dia pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, especialmente reduzindo o colesterol ruim sem diminuir o colesterol bom. Uma xícara ou 150 g de abacate contém 14,7 g de gordura monoinsaturada, que pode reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas e derrames.

5.Riba

As gorduras ômega-3 encontradas em peixes como salmão, cavala e sardinha protegem os vasos sanguíneos e o coração de doenças, diminuindo o nível de triglicerídeos e gordura que entra na corrente sanguínea após uma refeição. Esta é uma das maneiras pelas quais você pode prevenir a aterosclerose e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

6. Dentes

A aveia melhora significativamente os níveis de colesterol no sangue se consumida durante um período de 4 semanas. Os participantes com níveis de colesterol ligeiramente elevados comeram 70 g de aveia por dia na forma de mingau. Isso lhes forneceu 3 g de fibra solúvel por dia, a quantidade necessária para baixar o colesterol.

Outra pesquisa confirma que a fibra solúvel na aveia reduz os níveis de colesterol e pode melhorar o risco cardiovascular como parte de uma dieta saudável para o coração.

Uma pessoa que adiciona aveia à sua dieta em vez de mingau ou cereal à base de aveia no café da manhã pode melhorar significativamente sua saúde.

8. Oração

As nozes são uma boa fonte de gorduras insaturadas, que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim, principalmente ao substituir as gorduras saturadas na dieta.

As nozes também são ricas em fibras, o que ajuda o organismo a não absorver o colesterol e promove sua excreção.

Todas as nozes são alimentos saudáveis ​​para o coração e que reduzem o colesterol, incluindo:

  • amêndoas
  • nozes
  • pistachios
  • avelãs
  • caju

9. Soldado

Soja e produtos de soja, como tofu, leite de soja e iogurte de soja, são adequados para uma dieta para baixar o colesterol.

Os pesquisadores concluíram que as proteínas da soja podem reduzir o colesterol em cerca de 3-4% em adultos, se forem ingeridas regularmente, reduzindo assim os riscos de doenças cardíacas e colesterol alto.

10. Chocolate amargo

O cacau, que pode ser encontrado no chocolate amargo, contém flavonóides, um grupo de compostos encontrados em muitas frutas e vegetais. Suas propriedades podem beneficiar a saúde de diferentes maneiras.

No entanto, é importante comer produtos de chocolate amargo com moderação, pois eles podem ser ricos em gordura saturada e açúcar.

11. Lente

As lentilhas são ricas em fibras e contêm 3,3 g por porção de 100 g. A fibra pode impedir que o corpo absorva o colesterol na corrente sanguínea. Após 8 semanas de consumo de 60 g de brotos de lentilha por dia, os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos diminuíram.

12. Compre sorte

As pessoas podem usar o alho em uma grande variedade de pratos, e tem muitos benefícios para a saúde.

Por exemplo, os pesquisadores descobriram que o alho pode ajudar a regular os níveis de colesterol. E outro estudo descobriu que o alho também pode ajudar a baixar a pressão arterial.

No entanto, esses estudos incluíram suplementos de alho – seria difícil incluir alho suficiente na dieta para ter um efeito perceptível nos níveis de colesterol.

13. Chá verde

Os antioxidantes encontrados em certos chás, como o chá verde, podem ser muito benéficos para a saúde.

14. Azeite extra virgem

O azeite extra-virgem aparece regularmente na dieta mediterrânea para um coração mais saudável. Um de seus muitos usos é como óleo de cozinha.

O azeite extra virgem tem propriedades antioxidantes que podem ser muito benéficas para a saúde cardiovascular e geral.

15. Couve

A couve é uma excelente fonte de fibra e muitos outros nutrientes. Uma xícara de couve cozida contém 4,7 g de fibra.

Incluir mais fibras em sua dieta pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol total, bem como o colesterol ruim.

A couve também é muito rica em antioxidantes, que são bons para o coração e ajudam a reduzir a inflamação.

Para diminuir o colesterol “ruim”, limite a ingestão dos seguintes alimentos ricos em gorduras saturadas, como:

  • carne gordurosa – cordeiro e porco
  • manteiga e creme
  • azeite de dendê
  • bolos e rosquinhas
  • pães
  • salgadinhos
  • comida frita
  • produtos lácteos gordos

Manter um nível baixo de colesterol ruim é importanteporque reduz o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Uma pessoa pode fazer isso por mantém uma dieta saudável que inclua frutas e vegetais ricos em fibras, grãos integrais, nozes, peixes gordurosos, soja não processada e o chocolate amargo ocasional.

Também é importante limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, pois eles podem aumentar os níveis de colesterol LDL e o risco de doenças cardíacas, derrame e obesidade.


Source: AGROmedia by www.agromedia.rs.

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