5 maneiras de aumentar a saúde imunológica à medida que o inverno se aproxima

À medida que a temperatura começa a cair e o inverno se aproxima, é mais importante do que nunca tomar medidas para fortalecer seu sistema imunológico. Um sistema imunológico super forte é sua melhor defesa contra a temporada de gripes e resfriados. Seguindo essas dicas relativamente simples, você pode manter seu sistema imunológico forte durante todo o inverno.

Durma bastante

Uma das principais maneiras de aumentar seu sistema imunológico é dormir o suficiente. A maioria das pessoas precisa de sete a oito horas de sono por noite. Se você não tiver sono de qualidade suficiente, seu corpo não poderá funcionar da melhor maneira possível e você terá um risco maior de adoecer. Certifique-se de descansar o suficiente indo para a cama em uma hora razoável e ficando longe de telas eletrônicas pelo menos 30 minutos antes de dormir.

homem dormindo

crédito: canva

Estudos mostraram que as pessoas que não dormem o suficiente são mais propensas a adoecer após serem expostas a um vírus. Quando dormimos, nossos corpos produzem naturalmente mais células e proteínas que combatem infecções. Então, se você não está dormindo o suficiente, você está se colocando em desvantagem quando se trata de combater a doença.

Conseguir um sono de qualidade pode ser difícil, por isso é importante desenvolver bons hábitos de sono. Estabelecer uma rotina regular para dormir pode ajudar a sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar e descansar um pouco. Criar um ambiente calmo e relaxante em seu quarto também pode ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

Coma uma dieta saudavel

O que você consome tem um grande impacto na sua saúde geral, e seu sistema imunológico não é exceção. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​ajudará sua saúde imunológica. Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e quantidades excessivas de álcool, que podem enfraquecer seu sistema imunológico.

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A dieta americana média é extremamente rica em açúcar e carboidratos refinados, o que pode levar à inflamação em todo o corpo. Isso pode torná-lo mais em risco de doença. Cortar alimentos e bebidas açucarados e substituí-los por opções nutritivas pode ajudar a reduzir a inflamação e aumentar seu sistema imunológico. Consumir grandes quantidades de álcool regularmente também pode enfraquecer seu sistema imunológico. Se você beber álcool, a moderação é fundamental. Para os homens, isso significa não mais do que dois drinques por dia. Para as mulheres, é uma bebida por dia.

Se sua dieta não é tão nutritiva quanto poderia ser, tomar um suplemento dietético pode ser uma boa maneira de cobrir quaisquer lacunas em sua dieta. Suplementos comuns para o sistema imunológico são vitamina C, vitamina D e sabugueiro. Manter níveis adequados dessas vitaminas e incorporar suplementos em sua rotina diária pode ser difícil para alguns, mas as vitaminas gomosas podem facilitar. Embora possam não ser a forma preferida do corpo, as vitaminas gomosas oferecem uma maneira deliciosa de obter os nutrientes de que você precisa sem tomar pílulas.

Gomas de sabugueiro são uma ótima maneira de obter um impulso imunológico, já que o sabugueiro é conhecido por sua capacidade de combater doenças. Ao tomar gomas de sabugueiro, certifique-se de procurar uma marca de suplemento que seja orgânica, sem glúten, sem sabores artificiais e sem adição de açúcares.

A vitamina D é um nutriente essencial e é outro bom suplemento dietético para manter seu sistema imunológico forte. Obter vitamina D suficiente ajudará a regular o sistema imunológico e demonstrou diminuir a chance de infecções respiratórias superiores, como resfriado e gripe. Manter níveis adequados de vitamina D apenas com a exposição ao sol e a dieta pode ser difícil, portanto, muitas vezes é necessário tomar um suplemento para atingir a quantidade diária recomendada. Vitamina D3 1000 ui é uma dose que deve ser suficiente para ajudar no suporte imunológico.

Pratique exercícios regularmente

O exercício é uma parte vital da manutenção de uma resposta imune saudável. Quando você se exercita, aumenta a produção de glóbulos brancos do seu corpo, que ajudam a combater infecções. Uma quantidade moderada de exercício é a chave – muito pode realmente ter o efeito oposto e enfraquecer seu sistema imunológico.

Uma aberração de fitness

Pesquisas mostraram que, em média, uma pessoa precisa de cerca de 30 minutos de exercícios moderados, como caminhadas rápidas, cinco dias por semana para manter um sistema imunológico saudável. Se você não está acostumado a se exercitar, comece devagar e aumente gradualmente a quantidade e a intensidade de seus treinos.

Reduzir os níveis de estresse

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O estresse crônico pode ter um impacto negativo em sua saúde e torná-lo mais suscetível a doenças. Para reduzir os níveis de estresse, reserve um tempo para você todos os dias para relaxar e fazer coisas que você gosta fora do trabalho ou da escola. Yoga, meditação e passar tempo ao ar livre são ótimas maneiras de reduzir os níveis de estresse e aumentar sua imunidade.

Foi comprovado que grandes quantidades de estresse têm um impacto direto no sistema imunológico. Quando você está estressado, naturalmente, seu corpo produz cortisol, que pode suprimir o sistema imunológico. Isso coloca você em maior risco de ficar doente. Reduzir os níveis de cortisol pode ajudar a melhorar a função do sistema imunológico.

Vacine-se

Uma das maneiras mais eficientes de se proteger durante a temporada de gripe é vacinar-se contra o vírus da gripe todos os anos. A vacina contra a gripe não é 100% eficaz, mas ainda é a melhor maneira de diminuir suas chances de adoecer durante os meses de inverno, quando doenças como a gripe são mais comuns.

Estudos mostram que a vacina contra a gripe pode reduzir o risco de contrair a gripe em 40% a 60%. É especialmente importante para pessoas com alto risco de desenvolver complicações da gripe, como crianças pequenas, mulheres grávidas, idosos e pessoas com condições crônicas de saúde.

Para concluir

O inverno está se aproximando rapidamente, o que significa que é hora de começar a pensar em aumentar sua imunidade. Seguindo essas dicas simples, você pode se manter saudável durante toda a temporada, apesar das temperaturas mais frias e do aumento de doenças que são comuns nesta época do ano. Então não espere; comece a fazer algumas mudanças hoje para se sentir bem durante todo o inverno.


Source: Men Style Fashion by www.menstylefashion.com.

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