A melhor escolha alimentar para eliminar os efeitos do estresse

Massagem, relaxamento em um banho de espuma, ouvir música suave, o cheiro de lavanda e meditação vêm à mente quando se trata de combater o estresse, mas com uma boa seleção de alimentos no nosso prato, também podemos ajudar nosso corpo a lidar com estressores. .

Poucos são os que podem dizer que sua agenda diária não está tão cheia de obrigações e a vida com preocupações e problemas que vão para a cama aliviados.

O nível de estresse não deve ser muito alto por longos períodos, pois pode colocar em risco a condição física e mental de uma pessoa, e os problemas de saúde associados a ele variam de diabetes e várias doenças do coração e dos vasos sanguíneos à depressão.

Se você não tem tempo para massagens, relaxamento em um banho de espuma e outros métodos conhecidos de angústia, os nutricionistas lembram que a alimentação também pode combater a tensão acumulada.

O estresse é um conjunto de reações não específicas do corpo humano a fatores prejudiciais do ambiente de trabalho e de vida.

Fatores nocivos do meio ambiente humano ativam o mecanismo de adaptação do organismo para protegê-lo, estabelecendo um equilíbrio com o meio ambiente.

O estresse, seja psicológico ou biológico, é a resposta do corpo aos estressores.

Um estressor é qualquer evento externo ou interno que requeira maior esforço do organismo e uma nova forma de adaptação às novas condições.

Por sua natureza, um estressor pode ser físico, mental ou social.

Portanto, você deve tê-lo sobre a mesa o mais rápido possível produtos de grãos inteiros em vez de muffins, bolos, donuts de farinha branca que costumamos buscar quando precisamos de consolo.

A razão para isso está na rápida liberação de serotonina, ou seja, o hormônio da felicidade, após o consumo de carboidratos desse tipo.

Mas, é muito melhor incluir carboidratos feitos de grãos inteiros, como aveia, pipoca (sem coberturas gordurosas e calóricas e muito sal) e arroz integral.

Você se sentirá bem sem complicações adicionais e riscos à saúde.

Sposobnost chocolate escuro, ou seja, aqueles com alto teor de manteiga de cacau e partes, para agradar os sentidos é suficiente para reduzir significativamente os níveis de estresse.

No entanto, mesmo no nível químico, ele faz muitas coisas – certos ingredientes do chocolate amargo podem diminuir o nível de hormônios do estresse no sangue.

O magnésio, rico nesta iguaria saudável, tem “poderes” semelhantes.

A carne de salmão é rica em ácidos graxos ômega 3.

Peixe rico em ácidos graxos ômega 3 é um grande aliado. Essas gorduras reduzem os níveis de estresse e uma de suas principais funções é eliminar os efeitos negativos do estresse na saúde mental.

Sardinha, atum, salmão e arenque são apenas alguns tipos de peixes com bastante gordura que devem ser consumidos regularmente.

Além disso, os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados em nozes e sementes então, compre amêndoas, castanhas de caju, pistache, sementes de gergelim, girassóis de abóbora e linho em alimentos saudáveis.

Além de gorduras extremamente úteis, você também vai inserir algumas vitaminas B no corpo e, adicionalmente, ajudar o sistema imunológico a defender o corpo contra vários vírus e bactérias.

Um sistema digestivo saudável é a base da luta contra o estresse e suas consequências, pois nele são produzidos os hormônios da felicidade.

Como o sistema digestivo fornece bactérias benéficas, iogurte pode ser muito útil.

Tipos diferentes chá de ervas eles podem ajudar quando estamos determinados a lidar com o estresse.

Chás de gengibre ou açafrão são ótimos para acalmar a inflamação induzida pelo estresse.

Chás de lavanda e camomila são aqueles que você escolherá quando não conseguir dormir de estresse.


Source: Sito&Rešeto by www.sitoireseto.com.

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