Cinco ‘pequenas mudanças’ para reduzir o risco de doença cardíaca

O cardiologista compartilhou sua experiência sobre como reduzir o risco de doenças cardíacas, inclusive o que comer.

“A verdadeira prevenção de doenças cardíacas é uma jornada ao longo da vida que gira em torno de um estilo de vida saudável, mas não precisa ser intimidante. Na verdade, mesmo pequenas mudanças podem ter um grande impacto na sua saúde cardiovascular.”

Um dos principais pilares para melhorar a saúde cardiovascular é “alimentar seu coração com uma dieta balanceada”. Uma dieta saudável desempenha um papel fundamental para manter seu coração saudável.

“Comece com uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos, como maçãs, brócolis ou couve.”

Estes ingredientes saudáveis ​​para o coração contêm “nutrientes poderosos”que protegem o músculo cardíaco dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Grãos integrais como aveia, arroz integral e quinoa também são ótimos substitutos porque contêm fibras, que ajudam a diminuir o colesterol e a manter a pressão arterial normal.

“Para proteínas, recomendo fontes magras, como peixe, aves sem pele, legumes e tofu, pois têm baixo teor de gordura saturada.”

Você também deve comer “gorduras saudáveis”, como abacate, nozes, sementes e azeite. Outra dica importante para reduzir o risco de doenças cardíacas é manter-se fisicamente ativo.

O exercício regular é como uma canção de amor para o seu coração. O exercício é muito importante porque ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorando a circulação, diminuindo a pressão arterial e melhorando a saúde cardiovascular geral.

“Lembre-se de que mesmo pequenas atividades ao longo do dia, como subir as escadas em vez do elevador ou caminhar durante o intervalo para o almoço, podem fazer uma diferença significativa ao longo do tempo.”

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Importante! As informações são fornecidas para fins de referência. Pergunte a um especialista sobre contra-indicações e efeitos colaterais e em hipótese alguma se automedique. Ao primeiro sinal de doença, consulte um médico.