Como reconhecer e gerenciar os sintomas de esgotamento como um empreendedor iniciante

Os empreendedores iniciantes vivem de forma independente, definem seus próprios horários e trabalham para atingir seus próprios objetivos. Mas essa liberdade também vem com uma quantidade enorme de responsabilidade. Experimentar o esgotamento como empreendedor tornou-se relativamente comum e, se você não tomar cuidado, isso pode afetar a maneira como você faz negócios – e como você vive sua vida.

Quais são os maiores sinais de esgotamento a serem observados? E como você pode controlar seus sintomas de esgotamento antes que seja tarde demais?

A importância de ser proativo

Primeiro, precisamos reconhecer a importância de sermos proativos. Com muita frequência, os empresários desistem sinais de alerta de esgotamento e continue avançando com horas ainda mais longas e mais trabalho duro. Eles acreditam que tirar uma folga ou fazer pausas simplesmente pioraria as coisas, fazendo com que o trabalho se acumulasse desnecessariamente.

Mas, realisticamente, as estratégias de gerenciamento proativo não são caras nem intensivas, mas podem evitar que você experimente os piores efeitos do esgotamento, especialmente a longo prazo. Participar de sessões de terapia onlinereduzir suas horas e delegar mais tarefas pode ser tudo o que você precisa para levá-lo do precipício do esgotamento a um lugar muito mais saudável e sustentável.

Exploraremos essas e outras estratégias proativas de gerenciamento de esgotamento para empreendedores mais adiante neste artigo.

Sinais iniciais de esgotamento

O estresse faz parte de quase todos os trabalhos, mas há um ponto em que esse estresse começa a dominar sua vida. Se você notar algum dos seguintes sinais, pode se considerar nas fases iniciais do esgotamento:

Desmotivação para o Trabalho

Há sempre alguns dias em que você não quer trabalhar. Mas se você se sentir constantemente desmotivado, é um sinal de que algo está errado. Isso é especialmente verdadeiro como empreendedor, já que você mesmo construiu esse negócio e é verdadeiramente apaixonado pelo projeto. Se você acorda todos os dias com medo de ir ao escritório, é hora de agir.

Irritabilidade

Como você age perto de outras pessoas? E como seus sentimentos se manifestam como ações? Todos nós nos sentimos aborrecidos ou irritados periodicamente ao longo do dia, mas quando você se aventura no território do esgotamento, fica muito mais irritado e menos tolerante com os aborrecimentos. Você se pegou brigando com colegas de trabalho ultimamente?

Sentimentos Crônicos de Ansiedade

A ansiedade é normal, mas sentimentos crônicos de ansiedade ou sentimentos inexplicáveis ​​de ansiedade não são. Se você perceber que sua frequência cardíaca dispara e seus pensamentos disparam em momentos estranhos ao longo do dia, ou por motivos inexplicáveis, isso pode estar diretamente relacionado à forma como você está trabalhando.

Dificuldade de concentração

Você já teve dificuldade para se concentrar no trabalho? Distrações normais do dia a dia podem complicar sua capacidade de concentração. Mas quando você começar a achar difícil se concentrar de forma consistente, especialmente em tarefas em que a concentração geralmente é fácil, considere isso um sinal de alerta.

Sentindo-se menos satisfeito com o trabalho

Como você se sente no final do dia? Quando você volta para casa do trabalho, fica satisfeito com um trabalho bem feito? Ou você está simplesmente preocupado com o que vem a seguir? Se você se sente menos satisfeito com o trabalho diariamente, pode estar à beira do esgotamento.

Alterações do Sono

Para maximizar os benefícios para a saúde, você deve dormir entre sete e nove horas todas as noites. Como empresário com uma agenda lotada, isso provavelmente é difícil para você, mesmo em circunstâncias normais. Mas preste muita atenção a quaisquer mudanças em seus padrões de sono, como interrupções durante a noite ou sessões mais curtas.

Outras Mudanças de Hábitos de Estilo de Vida

Existem outras mudanças de hábito de estilo de vida que você notou? Por exemplo, você tem comido mais junk food ultimamente ou começou a se apoiar mais em substâncias como álcool, tabaco ou outras drogas? Preste atenção em quão severas foram essas mudanças no estilo de vida, quando começaram e como sua vida no trabalho pode estar influenciando-as.

Sinais de Perigo de Burnout

Se você não agir depois de perceber os primeiros sinais de esgotamento, poderá eventualmente perceber que seu estresse se manifesta da seguinte forma:

Problemas de relacionamento

Seus relacionamentos pessoais são provavelmente uma prioridade ainda maior para você do que o sucesso nos negócios. Uma vez que sua vida profissional começa a afetar seus relacionamentos de forma negativa, você precisa de algum tempo para reavaliar suas prioridades e como está gastando seu tempo. Se você está se metendo em mais brigas com entes queridos ou se se afastou de seus amigos, pode estar entrando em estágios mais profundos de esgotamento – e se as coisas piorarem, você terá menos apoio para ajudá-lo.

Problemas significativos de desempenho

Como você está se saindo no trabalho? Nos estágios iniciais do esgotamento, você pode ter problemas para se concentrar ou ficar mais irritado do que o normal, mas nos estágios posteriores do esgotamento, pode ser praticamente incapaz de alcançar produtividade no trabalho. Quando você está trabalhando muitas horas e não está fazendo muito, qual é o objetivo?

Dores de cabeça, problemas digestivos e outros problemas de saúde

O estresse não é apenas um problema mental; também pode ser um problema físico. Uma vez que o estresse, a ansiedade e a tendência ao excesso de trabalho começam a influenciar sua saúde física, é hora de tratar isso como uma emergência. Dores de cabeça, dores de estômago, desconforto digestivo e outros problemas de saúde são efeitos colaterais comuns do esgotamento severo.

Transtornos por Abuso de Substâncias

Tomar uma bebida extra de vez em quando não é um grande problema, mas quando o esgotamento toma conta de sua vida, você pode acabar com um distúrbio genuíno de abuso de substâncias.

Estratégias de Gerenciamento de Burnout

Felizmente, mesmo que seus níveis de estresse sejam excepcionalmente altos, existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a gerenciar esse estresse de maneira eficaz.

Fale com um terapeuta.

Uma das melhores coisas que você pode fazer é conversar com um terapeuta. Graças à tecnologia moderna, é rápido e fácil encontrar um terapeuta online e, como você pode atender digitalmente, pode agendar consultas quando e onde for conveniente para você. Falar sobre seus problemas é uma forma de catarse, e seu terapeuta pode recomendar estratégias eficazes para gerenciar melhor seu estresse e ansiedade. Eles também podem fazer um teste de sanidade para ajudá-lo a reconhecer se seus níveis de estresse são razoáveis ​​ou irracionais.

Reduza suas horas.

Para evitar o esgotamento como empreendedor, tente reduzir suas horas de trabalho. É verdade que, como empresário, você é apaixonado pelo seu trabalho e sua renda depende do seu sucesso. Mas isso não significa que trabalhar mais horas seja sempre necessário. Concentre-se apenas nas tarefas mais importantes e considere delegar o restante. Contrate funcionários adicionais ou freelancers, se necessário.

Faça mais exercícios.

Não importa o quão ocupado você esteja, é uma boa ideia encontrar tempo para exercícios físicos. O exercício é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e ajuda você a se manter saudável de várias maneiras. Mesmo que você consiga encontrar apenas 20 minutos por dia para ser ativo, uma rotina diária de exercícios pode tornar seu estresse mais gerenciável. Enquanto você está nisso, considere limpar sua dieta e comer um equilíbrio saudável de diferentes alimentos nutritivos, em vez de qualquer lixo que seja conveniente.

Tirar férias.

Melhor ainda, tire férias completas. Isso é especialmente importante se você começar a perceber sinais de queima na zona de perigo. Tirar vários dias, ou mesmo algumas semanas, de folga do trabalho pode lhe dar uma nova perspectiva de vida e colocar seu trabalho em um contexto mais saudável. Não se preocupe; o resto de sua equipe pode cuidar de tudo enquanto você estiver ausente.

Pratique a atenção plena.

A meditação mindfulness é outra excelente ferramenta para controlar o estresse e a ansiedade. Ajuda você a permanecer no momento presente, reduzindo os pensamentos negativos sobre o passado ou o futuro e o processo.

O estresse empresarial é inevitável, mas é administrável. E embora o esgotamento possa parecer uma inevitabilidade com um trabalho tão importante e exigente como o seu, na verdade não é. Contanto que você esteja disposto a reconhecer proativamente os sinais de esgotamento e trabalhar contra eles como empreendedor, poderá tornar sua posição mais saudável e sustentável.

Crédito da imagem em destaque: por Ketut Subiyanto; Pexels; Obrigado!