Como reduzir o colesterol sem drogas?

Pessoas com níveis muito elevados de colesterol no sangue costumam usar diferentes medicamentos para reduzir os valores desse importante indicador. No entanto, existem várias formas de atingir este objetivo sem recorrer a substâncias que podem ser encontradas em qualquer farmácia certificada.

Antes de aprender sobre essas alternativas totalmente naturais, é de vital importância enfatizar esse ponto. O colesterol é uma substância cerosa, semelhante à gordura, encontrada no corpo. É muito semelhante aos triglicerídeos, outro lipídio, mas são muito diferentes porque o colesterol é usado para construir hormônios e células, enquanto os triglicerídeos tendem a armazenar calorias não utilizadas.

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Vale ressaltar que o colesterol é muito importante para a produção de vitamina D e substâncias que têm a capacidade de ajudar na digestão dos alimentos. Normalmente, o corpo gera todo o colesterol de que necessita, mas ele também é adquirido por meio da alimentação. Alguns dos produtos que acumulam a maior quantidade dessa substância cerosa são queijo, ovos e carne.

O que acontece com essa substância é que, quando está em níveis muito elevados, pode se combinar com outros elementos, como até triglicerídeos, para formar uma placa que adere às paredes dos vasos sanguíneos e artérias. Isso pode aumentar o risco de doenças relacionadas ao coração e até levar a um ataque cardíaco.

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O colesterol aumenta no sangue quando os maus hábitos alimentares são mantidos por um longo período de tempo, em que se abusa do consumo de alimentos ou produtos carregados de gorduras e sódio nocivos, como alimentos ultraprocessados ​​e fast food em geral. Vale ressaltar que o sedentarismo também estimula o aumento dessa substância.

Como reduzir o colesterol sem drogas?

No entanto, como mencionado nos parágrafos anteriores, existem alternativas para baixar o colesterol alto sem a necessidade de medicamentos. certo Medline PlusBiblioteca Nacional de Medicina dos EUA, são eles: – reduzindo a quantidade de vitamina B:

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1. Escolha gorduras mais saudáveis. “Você deve limitar a gordura total e a gordura saturada. Não mais do que 25-35% das calorias diárias devem vir da gordura dietética e menos do que 7% das calorias diárias devem vir da gordura saturada. A gordura saturada é uma gordura ruim porque aumenta o colesterol ruim (LDL) mais do que qualquer outra coisa em sua dieta. É encontrado em algumas carnes, laticínios, chocolate, assados ​​e alimentos processados ​​e fritos”, diz ela.

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2. Limite a ingestão de colesterol. Para reduzir os níveis de colesterol, o ideal é reduzir ou limitar o consumo de alimentos que contenham colesterol. Estes incluem frios, carnes vermelhas e frutos do mar.

3. Consuma fibras solúveis. “Alimentos ricos em fibras solúveis ajudam a evitar que o colesterol seja absorvido pelo trato digestivo. São, por exemplo:

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• Cereais como aveia e farelo de aveia.
• Frutas como maçãs, bananas, laranjas, peras e ameixas.
• Legumes como feijão, lentilha, grão de bico e feijão.

4. Coma frutas e vegetais. A grande maioria das frutas e vegetais tem baixo teor de gordura, por isso ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue.

5. Limite o sal. “Você deve tentar limitar a quantidade de sódio (sal) que ingere a não mais de 2.300 miligramas (cerca de uma colher de chá de sal) por dia. Isso inclui todo o sal que consome, seja adicionado na cozinha ou à mesa, ou já presente nos produtos alimentares”, conclui a organização.