Como trabalhar o amor próprio, de acordo com um terapeuta de renome

Para muitos, saber como trabalhar o amor próprio pode parecer simples – você sabe, meditar, preparar uma boa refeição ou ler seu livro favorito. Dito isto, para outros, ideias de autocuidado (abre em nova aba) pode não vir tão naturalmente.

Mesmo que você conheça as ferramentas que farão você se sentir melhor, pode ser difícil encontrar tempo para colocá-las em prática todos os dias.

Enquanto os melhores produtos de autocuidado (abre em nova aba) pode ajudar, o amor próprio é mais do que coisas materiais – é sobre sua narrativa interna, sua percepção de quem você é e como você se dirige a si mesmo dia após dia.

A terapeuta existencial e coach Sara Kuburic, caso contrário O Terapeuta Milenar (abre em nova aba)concorda, acrescentando que o amor próprio é um processo e não algo que vem naturalmente para a maioria das pessoas.

“O amor próprio tem que ser intencional”, ela compartilha. “Mas muitas vezes as pessoas ficam confusas. Elas pensam: ‘Eu sou eu mesma, então tenho um relacionamento comigo mesma’ – mas isso não é verdade. Seria como ter um namorado que é basicamente um colega de quarto. Você não fala com cada um outro – ele está lá. Só porque você está no mesmo espaço significa que você saber essa pessoa”, ela continua.

Mesmo depois de ler todos os melhores livros de autoajuda, (abre em nova aba) saber trabalhar o amor próprio e construir uma relação positiva consigo mesmo é um processo que leva tempo. Aqui, a terapeuta compartilha suas principais dicas para melhorar seu relacionamento consigo mesmo. Confie em nós – amar a si mesmo de verdade tem o potencial de impulsionar todos os aspectos da sua vida.

Como trabalhar o amor próprio: seu guia

Então, o que é amor próprio?

O amor próprio, de acordo com o Oxford Dictionary, é definido como uma “consideração pelo próprio bem-estar e felicidade”.

Isso anda de mãos dadas com mostrar auto-respeito, compaixão e bondade, e realmente acreditar que você merece uma vida feliz e alegre.

Tendo um pouco de crise de amor próprio? Infelizmente, você está longe de estar sozinho. 37% dos adultos no Reino Unido estão se sentindo menos confiantes no momento, de acordo com pesquisa da Melhor saude (abre em nova aba)e não é nenhuma surpresa. Vivemos em uma sociedade que constantemente nos compara com os outros, avaliando nossas conquistas e sucessos com nossos pares e colegas.

Apesar do movimento de positividade corporal e da emergência da neutralidade corporal (abre em nova aba)as estatísticas mostram que mais e mais mulheres, em particular, estão se sentindo negativas em relação à estética e aparência de seu corpo. Na verdade, a mesma pesquisa descobriu que 46% das mulheres estão se sentindo menos confiantes em si mesmas e em sua aparência do que nos anos anteriores.

“O amor próprio abrange suas atitudes, sentimentos e ações, enquanto a confiança é a capacidade de sentir como se você fosse atraente”, diz Kuburic Marie Claire Reino Unido.

A questão é muito maior do que apenas estética, acredita Kuburic. “É uma questão de auto-estima e, surpreendentemente, não é muito diferente de gênero para gênero.”

Por que o amor próprio é tão difícil de praticar às vezes?

Boa pergunta. Enquanto você é eternamente positivo com seus amigos, família e colegas, às vezes o diálogo interno… nem tanto. Então, qual é a culpa? E porque é amor próprio tão difícil de praticar às vezes?

Como uma geração cronicamente online, é quase impossível não nos compararmos com os outros. Embora, no fundo, saibamos que o Instagram é apenas um rolo de destaque, uma pesquisa de O mais recente projeto de Autoestima da Dove (abre em nova aba) descobriu que o conteúdo de beleza irreal nas mídias sociais está afetando negativamente a saúde mental de um em cada dois jovens.

Baixa auto-estima e falta de amor próprio também podem vir à tona durante períodos de estresse crônico (abre em nova aba) (estamos olhando para você, crise de custo de vida).

Kuburic convida você a questionar seus hábitos – pergunte a si mesmo, seus hábitos são realmente amorosos? Você cozinha refeições nutritivas para nutrir seu corpo ou é realmente para perder peso? Você pratica exercícios de pilates (abre em nova aba) porque realmente faz você se sentir melhor, ou apenas porque fica bem no ‘Gram?

Às vezes, é necessário abordar seus hábitos e rotinas existentes e questionar o processo – tanto bom quanto ruim.

Ela sugere reservar um tempo para refletir se suas ações de amor próprio são realmente para nos beneficiar ou para obter a aprovação dos outros. Ao descobrir o que faz você se sentir bem e por quê, ficará muito mais fácil sentir amor por si mesmo sem a aprovação ou o gosto de outra pessoa.

Como trabalhar o amor próprio quando você está se sentindo mal

Se reformular pensamentos negativos (abre em nova aba) está se tornando um fardo, as dicas a seguir para aumentar seu amor próprio podem ajudar a aliviar a narrativa interna negativa.

1. Esteja atento a como você fala consigo mesmo

“Primeiro, tenha cuidado com suas frases”, compartilha o especialista.

“Se você diz, não posso sentir alegria agora, não posso sentir satisfação ou não posso sentir amor, é provável que você não vá”, continua ela.

Tente o seguinte – em vez de dizer você não pode experiência de realização, diga que não se sente capaz. Em seguida, trabalhe para se exercitar e quebrar as barreiras que o impedem de alcançá-lo.

2. Identifique quem você é

Próximo? Identifique quem você é e tente, dia após dia, apaixonar-se por essa pessoa.

“Se você não sabe quem você é, como vai amar a si mesmo?”, pergunta o especialista. “Estar ciente de quem você é é o primeiro passo. Depois, aja de acordo com isso”, ela recomenda.

Tente isto: Tenha conversas difíceis consigo mesmo – é uma ação de amor-próprio que você pode fazer todos os dias que melhorará seu relacionamento consigo mesmo. Você não é tão impotente quanto pensa”, incentiva Kuburic.

3. Cumpra as promessas diárias

Essa é uma das ações mais simples de amor próprio, na opinião de Kuburic.

Pense meditando (abre em nova aba) ou beber bastante água, banir a conversa interna negativa ou ligar para sua mãe. O céu é o limite e eles são pessoais para você.

Nossos guias sobre como definir metas (abre em nova aba) pode ajudar aqui, mas quaisquer que sejam seus objetivos diários, serão pessoais para você.

4. Movimente seu corpo

Às vezes, o amor próprio pode parecer uma faca de dois gumes, mas saiba que encontrar tempo para se exercitar é uma maneira infalível de provar que você está se envolvendo e dedicando tempo para cuidar do seu corpo, compartilha Kuburic.

“Isso mostra que você está se envolvendo com ele, reconhecendo suas necessidades e permitindo que ele se expresse”, explica ela.

“Muitas vezes, você não consegue acessar a sobrecarga verbalmente, então o movimento consciente – mesmo apenas colocando uma boa música e dançando sem se importar com o mundo – é uma ótima maneira de entender a si mesmo sem torná-lo cognitivo”, acrescenta ela.

Role nossos guias para os treinos de Joe Wicks (abre em nova aba)exercícios de pilates (abre em nova aba)ou os melhores exercícios aeróbicos (abre em nova aba)se você não sabe por onde começar. Mesmo uma caminhada rápida de dez minutos no quarteirão será benéfica – os benefícios de caminhar (abre em nova aba) são infinitas.

5. Tente fazer um diário

Kuburic incentiva seus clientes a fazer um diário, pois isso os ajuda a ter consciência de quem são e do que estão passando. “Que maneira linda de mostrar amor a si mesmo quando você diz: ‘Ei, estou percebendo que você está se sentindo muito triste hoje'”, ela compartilha.

Ela o encoraja a ter essas conversas difíceis consigo mesmo, reconhecer suas emoções e sentar-se com sua tristeza, caso seja necessário. Não tenho certeza se estou fazendo um diário para ansiedade (abre em nova aba) vai ajudar? O conselho dela é tentar e depois decidir que não é para você. O que você tem a perder?

6. Estabeleça limites

Não fique preso a isso – mas tente estabelecer limites da maneira que mais lhe convier. Isso pode significar rolar o Instagram por duas horas em vez de dez, ou assistir Netflix com menos frequência se isso te deixar vazio.

“Existem dois atos de amor próprio”, compartilha o especialista. “Ter esses tipos de diretrizes que você sabe que está seguindo para o bem de sua própria saúde mental é enorme”, ela compartilha.

Nossos explicadores especializados em dicas de bem-estar simples e fáceis de implementar também podem ajudá-lo a aprender como ser feliz.