Como você pode PERDER 1kg por dia

Dr. Mihail Pautov, médico PERDE 1 kg por dia! Em uma postagem em uma conta de mídia social, o Dr. Mihail Pautov explicou como perder peso de maneira saudável. Segundo a médica, essa é uma das perguntas sobre emagrecimento mais buscadas no Google.

“Vamos fazer umas contas. 1kg de gordura, porque é isso que você quer, 1kg, ou para emagrecer com glicogênio muscular ou você não quer perder massa muscular, porque assim você se machuca. Você quer perder 1 kg de gordura por dia.

Você também pode estar interessado em: Alimento para o CÉREBRO! Nutricionista: Estimula um…

1 kg de gordura = 7700 calorias. Ou sua necessidade diária de calorias está entre 3.000 e 3.500 calorias por dia, se você é um atleta e pratica esportes todos os dias.

Isso significa que se você acordar de manhã e for dormir à noite, praticar esportes e fazer sua atividade diária e não comer nada, seu corpo consumirá 3.000, talvez 3.500 calorias naquele dia de suas reservas”, diz o médico .

Você precisa comer 300 ou 600 calorias a menos

O médico diz que não pode perder 1kg por dia, é impossível. Ele diz que “dse não comeres o dia todo vais consumir essas 3000 calorias por dia de gordura, mas também de glicogénio, mas também de músculos e outras reservas que não queres perder.

Você também pode estar interessado em: Horóscopo do Tarô. A carta do tarô mostrou o seu DESTINO…

Em geral, o déficit calórico recomendado para uma perda de peso saudável está entre 10 e 20% de suas necessidades. Se você tem uma necessidade calórica diária de 3.000 calorias, seu déficit deve ficar entre 300 e 600 calorias”, explica o Dr. Pautov.

„Você precisa comer 300 ou 600 calorias a menos, ou seja, 2.400 ou 2.700 calorias (do total necessário de 3.000) para que seu corpo retire as 300 a 600 calorias restantes de suas próprias reservas. A condição é fazê-lo corretamente e ter proteína suficiente. Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 2g de proteína por kg de corpo.

Você também pode estar interessado em: Novidades do momento sobre PARTO DOMICILIAR: O que…

Você calcula seu peso, multiplica por 2, e essa é a quantidade de proteína que você precisa comer todos os dias para não perder massa muscular, o que você não quer porque não é saudável.

“E se fizermos esse cálculo e pensarmos que você pode atingir um déficit calórico máximo de 600 calorias por dia, essas 600 calorias por dia representam algo por 100 gramas de gordura que você pode queimar mantendo esse déficit calórico.

Você também pode estar interessado em: A planta que mantém as doenças renais afastadas. S-…

Na melhor das hipóteses, você pode perder 1 kg de gordura em no mínimo 10 dias, não em um dia, como as pessoas pesquisam no Google”, diz o especialista em uma conta de socialização.

“Lembre-se de que quando você está em déficit calórico e tentando perder peso, seu corpo tentará compensar diminuindo o metabolismo. Isso significa que, para manter essa perda de 100 gramas de gordura por dia, que é provavelmente o máximo que você pode alcançar de forma saudável, você precisará manter um déficit calórico ainda maior.

Você também pode estar interessado em: Desastre para o sistema médico na Romênia! medi…

Você precisará reduzir gradualmente o número de calorias que ingere e esperar que as coisas fiquem cada vez mais difíceis. Como você terá um metabolismo mais baixo, o corpo tentará protegê-lo e, assim, fornecer menos umidade, menos energia e você terá cada vez mais fome, que se mostrou muito difícil de manter.

Então, sim, eu acho que você pode começar a perder peso de forma saudável perdendo 100g de gordura por dia, mas essa perda vai desacelerando com o tempo, e você tem que fazer isso perfeitamente. Você precisa comer saudável, mesmo que coma menos. Fique super bem nutrido com nutrientes de vegetais frescos, fibras, grãos integrais, proteína de qualidade, você precisa se exercitar constantemente para manter sua massa muscular e não entrar em sarcopenia, ou seja, perder massa muscular. E você tem que dormir aquelas 8 horas originais todas as noites.

Não tem como perder 1kg por dia, a não ser que você desidrate e de fato perca 1kg na balança, mas esse quilo vai ser principalmente água que foi “desidratada” de você”, finaliza o médico Pautov.