Cos’è la ginnastica posturale ea chi è indicata

Cos'è la ginnastica posturale ea chi è indicata

Ginástica postural é um tipo de atividade física dolce e adaptado a todos. Dai bambini fino alle persone anziane, ognuno di noi tende e assume uma posição correta durante o svolgimento delle normali attività quotidiana. Neste momento, provavelmente, starai leggendo este artigo dal tuo cellulare, e avrai le spalle ingobbite e la testa protesa in avanti, abbiamo indovinato?

Se você tiver uma posição do gênero não arrecadado, você terá seu equilíbrio físico, certifique-se de que um minuto, acelere e acelere effetti di una postura scorretta cominceranno a farsi sentire.

Dolore cervicale, mal di spalle e dolore alla schiena, mal di test: este som solo alcune delle conseguenze della cattiva abitudine di assumir uma posição não correta. Venha se não bastasse, forse ti sorprenderà sapere che la postura può influenzare anche il tuo benessere psicologico e mentale.

Testa alta quindi, schiena dritta e spalle indietro (ma rilassate): scopriamo a cosa serve la ginnastica posturalepor chi é indicado e quando é o caso de consultar um fisioterapeuta.

In cosa consiste la ginnastica posturale?

Fonte: Pixabay

A un primo sguardo, potremmo affermare che la ginnastica posturale consiste em uma série de esercizi fisici volti a ridurre disturbi comuni, come il mal di schiena, il dolore al collo, mal di testa e cosìvia. Em realtà questa definizione può sembrare alquanto riduttiva.

postural è infatti un type di ginnastica che mira a rieducare il nostro body to svolgere imovmenti più nella maniera corretta, migliorando a postura quando siamo in piedi, seduti, e quando eseguiamo le normali attività quotidiana.

Grazie alla posturale, i movementi che compi non saranno più lasciati al caso. Sarai consapevole delle corrette modalità di ecuzione, e potrai prevenir perturbações de todas as colunas vertebrais, mal de testa e outras condições, melhorando sua saudação.

I 7 benefici della ginnastica posturale

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Em breve, questo tipo di ginnastica può migliorare la tua vita in moltissimi modi differenti. Diamo quindi un rapido sguardo alla lista dei benefici che dovresti conoscere:

  1. Migliora la postura, e isso significa meno mal di schiena e dolori di vario genere
  2. Riduce i fastidiosi mal di testa causati da una cattiva postura
  3. Riduce il rischio di soffrire di disturbi articolari e di farsi male durante l’esecuzione dei movimenti più banali
  4. Migliora anche la respirazione, em quanto gli esercizi se concentrar no modo de respiração
  5. Aiuta a ridurre il dolore che colpisce l’articolazione temporo-mandibolarepoiché favorisce una corretta posizione della mascella e della mandibola
  6. Ti aiuta ad assumere una posizione più consapevole nello spazio
  7. Migliora anche il tuo stato d’animo!

Por quanto riguarda l’ultimo punto, devi sapere che, quando siamo felici, tendendo e assumindo uma postura mais aberta e apertada. Ao contrário, quando siamo tristi tendiamo ad accartocciarci su noi stessi, assumindo uma posição ingobbita e chiusa.

Ebbene, assuma a posição correta e respirare com consapevolezza può migliorare l’umore, aumentare l’autostima e favorire uno stato di calma e una maior lucidez mental.

Esercizi ginnastica posturale na gravidez

È possibile eseguire degli esercizi di ginnastica posturale anche in gravidez. Não esisto infatti delle particolari controindicazioni para quanto riguarda le donne in dolce attesa.

Naturalmente, sarà bene farsi seguir de un posturologo o da un fisioterapeuta che possa consigliare i movimenti più adeguati. La ginnastica posturale in gravidanza, peraltro, può alleviare anche i classici mal di schiena che colpiscono le donne in dolce attesa.

La ginnastica posturale fa dimagrire?

É importante sottolineare que este tipo de atividade não é voltar a favoritar o dimagrimento, em quanto se trata de exercícios físicos dolci ed eseguiti lentamente, che comportano quindi um sforzo molto limitado.

Por chi è indicata?

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Chi può eseguire degli esercizi di ginnastica posturale? Este gênero de atividade física é indicado para todos, dai bebês até todas as pessoas mais antigas. Non è mai troppo presto, né troppo tardi, per iniziare ad assumir uma postura correta.

Alcune persone, tra l’altro, possono beneficiário sensibilmente deste tipo de movimento. La ginnastica posturale può infatti risultare utile in presenza di condizioni vem:

  • Escoliose
  • Lordosi
  • Traumi
  • Cervicale infimmata
  • Disturbi causati da un’eccessiva sedentarismo.

Quali sono gli esercizi di ginnastica posturale?

Este genere di attività prevede l’esecuzione di specifici esercizi per la cervicale, esercizi per la zona lombare, para melhorar a postura na presença de lordosi ou cifosi, esercizi para ridurre i dolori alla colonna vertebrale e così via.

Geralmente, uma seduta di ginnastica posturale può essere svolta in modalità individuale ou in piccoli gruppi, sempre com a supervisão de uma persona esperta (il fisioterapeuta óleo posturólogo) cheto da possae il movimento eseguil soggetto.

Esempi di esercizi

Vediamo quali sono devido esempi di esercizi posturali. Ricorda che i movimenti vanno eseguiti con molta lentezza e precisione.

  1. Mettersi in posizione seduta sulla sedia, piedi poggiati sul pavimento e mani poggiate sulle gambe. com movimentos lenti e controllati, allontana le spalle dalle orecchie e “avvicina” la scapole imaginando che vi sia un filo che tira la testa verso l’alto. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e torne a posição inicial.
  2. Mettersi na posição supina sul materassino, braccia lungo i fianchi e zona lombare ben aderente a terra. Alza il ginocchio destro piegando la gamba e portandola verso il petto. Contemporaneamente, allunga il braccio opposto verso l’alto. Torne-se na posição inicial e repita o movimento com a outra gamba e a outra braça.

Quanto costa una seduta di ginnastica posturale individuale?

Sebbene i prezzi podeno variar in base allo studio ou alla palestra, e in base al professionista, il costo delle sedute di ginnastica posturale dovrebbe aggirarsi intorno ai 50 – 60 euros por quattro lezioni, geralmente distribui nel corso del mese.

Quante volte a settimana si fa la ginnastica posturale?

L’ideale sarebbe una sessione di allenamento almeno una o due volte a settimana.

Ginnastica posturale, esercizi a casa: quando farli?

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Probabilmente ti sarà capitato di cercare conectados degli esercizi di ginnastica posturale per la cervicale o per la lombare, per combattere mal di schiena e lombalgia. Ma è davvero saggio provare a eseguire questi esercizi a casa? Em realtà não. Se hai già seguito un percorso insieme a un fisioterapeuta, che ti ha spiegato quali esercizi eseguire na base de todas as necessidades específicas, tudo o que você precisa fazer é continuar eseguirli e uma casa avràche certamente i suoi effetti benefici a lungo termine.

Diverso è il discorso per chi non ha mai eseguito una visit or richiesto un parre allo experta di riferimento (fisiatra, fisioterapista o posturologo), e intende cimentarsi nell’esecuzione di esercizi di ginnastica posturale, seguindo magari dei video tutorial trovati on line.

Nesse caso, il rischio è quello di causare dei seri danni e causar ulteriori fastidi e dolore alla schiena ou al collo. Um programa de postura ginástica, para que possa parecer fácil e em toda a porta de tutti, deve ser formulado com base em todas as características físicas da pessoa e em todas as suas características específicas.

Por este motivo, é sempre oportuna rivolgersi a um especialista ed evitar o fai da teespecialmente se neste momento soffri di dolore o disturbi alla schiena.

Contraindicações

As únicas controindicações relativas a todas as ginnastica posturale riguardano il già citato “fai da te”. Nessuna schiena è uguale a un’altra, e il fatto che un esercizio pode far bene a una persona, non vuol dire che farà bene anche a te.

Gli esercizi devono essere personalizzati e eseguiti em modo gradual, com a ajuda de precisão, precisão e concentração.

Fatta questa precisazione, possiamo serenamente affermare che la posturale è un tipo di ginnastica adatto a tutti, capace di migliorare non solo la postura, ma anche la nostra vita quotidiana!


Source: GreenStyle by www.greenstyle.it.

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