Dra. Julie sobre como saber a diferença e quando ver um dr

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  • A Dra. Julie Smith explica para você.

    Em um mundo onde se trancar longe de outros humanos por dez dias (obrigado, isolamento), ter que fazer testes regularmente e tentar evitar um vírus que tem o potencial de te matar é a realidade do nosso dia-a-dia, não surpresa que tenha havido um aumento na pesquisa em torno de “estresse versus ansiedade”.

    A saúde mental da nação está sofrendo grande momento em que a pandemia de coronavírus se arrasta e mais vidas são perdidas. Às vezes, parece que não há fim à vista, um conceito por si só que pode pesar muito sobre a saúde mental de qualquer pessoa.

    Se você já teve um problema de saúde mental antes, sabe que o estresse e a ansiedade são comuns – mas você sabe como diferenciar o estresse e a ansiedade do dia-a-dia (todo mundo passa por isso de vez em quando , e isso é esperado durante uma pandemia global) e estresse crônico ou ansiedade clínica que pode precisar de tratamento médico?

    Se você respondeu não às perguntas acima, você está no lugar certo. Hoje, a psicóloga Dra. Julie Smith lança seu primeiro livro, Por que ninguém me disse isso antes ?. Para marcar a ocasião, conversamos com a especialista para obter sua opinião sobre a diferenciação entre estresse e ansiedade em você.

    Estresse vs ansiedade: como distinguir a diferença

    Estresse vs ansiedade: uma definição

    Em primeiro lugar, é útil identificar o que são estresse – e ansiedade.

    De acordo com Smith, existe uma maneira simples. “A maneira mais útil de entender o estresse é olhar para ele desta forma: seu cérebro está constantemente recebendo informações de seu corpo sobre as demandas do mundo ao seu redor e trabalhando o esforço necessário para atender a essas demandas.”

    “Seu corpo tentará liberar internamente tanta energia quanto a que está sendo alimentada de fora para que nada seja desperdiçado, mas em períodos de alta demanda, geralmente levará a um alto estresse, pois seu corpo não aguenta tanto”, ela compartilha.

    Se o seu estado interno corresponder bem a essas demandas, você poderá experimentar a correspondência energética como positiva. Bons exemplos incluem sentir-se animado antes de uma competição esportiva ou animado antes de hospedar um grande evento. “Mas quando o seu estado interno não condiz com as demandas, você tende a perceber isso como um estresse negativo, como quando você tem muitos prazos e passa a achar que não consegue dar conta de todo o trabalho”, explica.

    Os sintomas de estresse aparecem em seu corpo, em sua mente e em seu comportamento. Os sintomas de estresse incluem:

    • Dores de cabeça ou tonturas
    • Tensão muscular ou dor
    • Problemas de estômago
    • Dor no peito ou batimento cardíaco mais rápido
    • Problemas sexuais
    • Dificuldade de concentração
    • Lutando para tomar decisões
    • Sentindo-se sobrecarregado
    • Sendo esquecido
    • Ser irritado e mal-humorado
    • Dormir muito ou pouco
    • Comer muito ou pouco
    • Evitando certos lugares ou pessoas
    • Beber ou fumar mais.

    Por que ninguém me disse isso antes? pela Dra. Julie Smith
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    A ansiedade também faz parte da resposta ao estresse e, embora envolva um estado de alerta semelhante, é uma condição de saúde mental separada. “Hoje em dia, tendemos a usar o termo para se referir a fortes sentimentos de medo ou pensamentos preocupantes”, ela compartilha.

    Os sintomas de ansiedade geralmente fazem você sentir que deseja escapar ou evitar uma situação por medo de que algo aconteça e incluem o seguinte:

    • Inquietação
    • Cansaço
    • Um coração batendo forte
    • Dores musculares e tensão
    • Tremendo ou sacudindo
    • Boca seca
    • Suor excessivo
    • Falta de ar
    • Dor de estômago
    • Sentindo doente
    • Dores de cabeça
    • Uma sensação de pavor
    • Sentindo-se constantemente “no limite”
    • Dificuldade de concentração
    • Irritabilidade
    • Excessivamente preocupante
    • Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
    • Evitar as situações que desencadeiam sentimentos de ansiedade
    • Retirada de amigos e familiares.

    Estresse vs ansiedade: uma mulher triste

    Por que o estresse e a ansiedade costumam ser confundidos?

    Boa pergunta, e uma que, como um psicólogo qualificado que ganha a vida quebra mitos comuns e confusos sobre saúde mental, que Smith está perfeitamente posicionado para responder. “Estresse e ansiedade são termos que se tornaram amplamente usados ​​como termos gerais para um conjunto diversificado de experiências, e a maioria das pessoas usa os termos de forma intercambiável”, ela compartilha.

    Biologicamente, ela compartilha que a experiência do que chamamos de estresse é construída por meio dos mesmos mecanismos cerebrais que as emoções. “Mas o rótulo e o significado que damos aos sentimentos estão todos no contexto. Por exemplo, digamos que você esteja esperando em uma longa fila no correio. Se você se sente estressado, pode ser porque tem muito o que fazer e o aumento do seu estado de alerta está ajudando você a tomar a decisão de redefinir as prioridades para que possa atender às suas demandas ”, explica ela.

    Por outro lado, a ansiedade provavelmente viria de algo como estar em um lugar lotado e ser um perigo potencial para a saúde como resultado da pandemia.

    O que é mais sério – estresse versus ansiedade – e para o qual você deve procurar ajuda médica?

    Saiba isto: Smith reafirma que tanto a ansiedade quanto o estresse são uma parte normal do ser humano.

    “Dito isto, pretendem ser respostas de curto prazo para nos ajudar a resolver os problemas de curto prazo,”Ela enfatiza. “Quando o estresse ou a ansiedade persistem por mais tempo e começam a afetar nossa vida diária, é uma boa ideia buscar ajuda. O estresse crônico pode causar enormes problemas de saúde física e mental, por isso temos que começar a levá-lo a sério ”, explica ela.

    Da mesma forma, não há um conjunto de critérios que você deva cumprir antes que seu sofrimento se torne válido o suficiente para buscar apoio. “Você é o especialista em sua própria experiência – se estiver com dificuldades e puder se beneficiar de algum apoio, entre em contato.”

    Você não precisa ter certeza do que está errado antes de consultar um profissional – o trabalho dele é ajudá-lo a resolver as coisas, diz a psicóloga.

    Estresse vs ansiedade: uma mulher estressada

    5 dicas para superar o estresse ou ansiedade do dia a dia

    1. Descubra o que está causando sua preocupação

    A chave dessa é, compartilha Smith. “Reserve um tempo para sentar e mapear o que está acontecendo em sua vida que causa tanto estresse ou ansiedade”, ela aconselha. Por quê? Porque às vezes, simplesmente sentar com papel e caneta e dar a nós mesmos a chance de pensar pode ajudar a tornar o problema compreensível.

    Observe, porém: ela avisa que às vezes é muito mais complexo e em camadas e poderia se beneficiar da ajuda de um amigo ou terapeuta. “De qualquer forma, você não pode resolver um problema que não entendemos”, ela compartilha.

    2. Certifique-se de descansar

    Dica principal: quando você está estressado ou ansioso, seu corpo está trabalhando muito, então responda ao seu cansaço reservando um tempo para descansar.

    3. Oriente-se para o relaxamento

    Tem dificuldade para relaxar? Por que não tentar ouvir faixas de relaxamento guiadas online para ajudar a mantê-lo focado na tarefa de ajudar a devolver a calma a seu corpo e mente?

    Estresse vs ansiedade: duas mulheres conversando

    4. Conheça as ferramentas que funcionam para você

    “Você não pode simplesmente eliminar o estresse, então você precisa ter certeza de usar as ferramentas relevantes para ajudá-lo a se recuperar dele”, ela compartilha.

    O exercício tem benefícios maravilhosos para aqueles que lidam com o estresse e a ansiedade, mas faça o que for melhor para você.

    5. Fale

    Você sabia? O apoio social é nosso mecanismo embutido para resiliência ao estresse.

    “Quando você fala com outras pessoas e recebe um suporte de boa qualidade, isso muda a maneira como você se recupera do estresse – então comece a falar”, ela aconselha.

    6. Verifique regularmente com você mesmo

    Às vezes, a vida pode afastá-lo do que é mais importante. “Gosto de fazer o que chamo de check-in de valores regulares”, afirma Smith. “É quando eu descubro o que é mais importante para mim nas diferentes áreas da minha vida e o tipo de pessoa que quero ser. Então, vejo como estou vivendo de acordo com isso e como posso redirecionar para seguir na direção de meus valores ”.

    Experimente e diga-nos como você se saiu.


    Source: Marie Claire by www.marieclaire.co.uk.

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