Estes alimentos irão ajudá-lo a manter-se saudável durante a menopausa

Embora a menopausa seja um processo fisiológico normal que ocorre nas mulheres após o término da menstruação, durante esse período as mulheres precisam enfrentar muitas mudanças físicas e mentais. Muitas vezes, os períodos tornam-se incontroláveis, por exemplo, os períodos começam a aparecer uma vez em alguns meses ou anos antes de pararem completamente. A menopausa geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, mas também pode ocorrer antes e depois dessa idade.

Suores noturnos, sensação de muito calor, falta de concentração, ansiedade, secura vaginal e alterações de humor são comuns durante esse período, mas uma dieta saudável e exercícios regulares durante esse período não apenas o ajudarão a se sentir melhor, mas também proporcionarão benefícios a longo prazo. Se você incluir Alimentos Anti-Inflamatórios em sua alimentação, metade do seu trabalho se tornará fácil assim. Hoje vamos falar sobre esses alimentos.

Bagas:

Mirtilos, morangos e framboesas são potências anti-inflamatórias de nutrientes naturais. Ajuda a manter a mente saudável. Regula a pressão arterial. Ajuda a preservar os benefícios cardioprotetores do estrogênio que diminuem durante a menopausa e mantém o coração saudável. Estas bagas são ricas em antioxidantes que ajudam a lidar com o estresse. Eles também fornecem alívio da insônia durante a menopausa.

Legumes e folhas verdes:

Os fitoestrógenos são encontrados em leguminosas como a soja. O que é útil para corrigir as flutuações dos hormônios nas mulheres que estão passando pela menopausa, estimulando a resposta dos tecidos que recebem estrogênio no corpo. A soja também é benéfica para a saúde dos ossos. Legumes como feijão preto e feijão ajudam a diminuir o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina. Existem também boas fontes de cálcio e vitamina D.

Grãos integrais:

Grãos integrais também devem estar presentes na dieta de mulheres na menopausa. Grãos integrais incluem grãos como trigo sarraceno e quinoa, que contêm proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e magnésio. Esses grãos também são isentos de glúten com maior valor nutricional do que a maioria dos grãos convencionais.

salmão:

Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por terem propriedades anti-inflamatórias e o peixe oleoso salmão é uma ótima fonte deles. O ômega-3 e os ácidos graxos ajudam a melhorar os triglicerídeos e a controlar a pressão arterial, além de manter o coração das mulheres saudável. A pesquisa também descobriu que os ácidos graxos ômega-3 são úteis para melhorar a saúde mental das mulheres de meia-idade, além de se recuperar da ansiedade e da depressão. Mulheres vegetarianas podem escolher suplementos de ômega-3 como alternativa.

Leia também: É menopausa? Confira esses sinais e sintomas

Chocolate escuro:

O chocolate amargo é uma excelente fonte de magnésio. As mulheres não recebem o suficiente desse elemento em sua dieta. O magnésio ajuda no humor, no sono, na saúde dos ossos, nos movimentos intestinais regulares e muito mais.

Não faça estas coisas:

• Evite alimentos condimentados, alimentos com alto teor calórico e bebidas gaseificadas.
• Reduza a gordura saturada. Substitua-os por gorduras insaturadas. Por exemplo, use azeite em vez de manteiga para cozinhar.
• Não beba álcool e não fume.
• Faça exercícios de meditação e respiração. Estes podem ajudar a relaxar o corpo e a mente.
• Sempre que possível, coma apenas grãos integrais, frutas e vegetais.

(Isenção de responsabilidade: as informações fornecidas neste artigo são baseadas em informações gerais. A DNA India não as confirma. Antes de implementá-las, consulte o especialista em questão.