Nézd meg alaposan Janet Jacksont, és tippeld meg hány éves – Alakját ennek a 4 gyakorlatnak köszönheti


Hihetetlen, de Michael Jackson “kishúga”, um szintén világsztár előadóművész, Janet Jackson jelenleg 56 éves és jobban néz ki, mint valaha! Edzője elárulta, hogy melyik az a 4 gyakorlat, amitől Janet újra és újra csúcsformába lendül.

Janet Jackson 2017 januárjában, 50 évesen adott életet kisfiának, alig pár hónappal később pedig mar újra színpadra állt Estado do mundo című amerikai turnéjával, ahol a nézőket nemcsak a még mindig tökéletes és energikus show-ja, hanem az alakja is lenyűgözte. A jelenleg 56 eves popikonnak világ eletében gondjai voltak a testúlyával, de akaratereje mindig erősebbnek bizonyult, minthogy hagyja, hogy felemésszék a nem kívánt plusz kilók.

“Néha egy év alatt fogytam harminc kilót, máskor pár hónap alatt negyvenet szedtem magamra”

– vallotta őszíntén az idén bemutatott Janete Jackson. című önéletrajzi dokumentumfilmjében. – “Érzelmi evőnek tartom magam. Bármilyen érzelmi változás rögtön meglátszott a súlyomon” – tette hozzá.

Uma hírek szerint kisfia, Eissa megszületése után nem sokkal elkezdett tudatosabban odafigyelni a táplálkozásra és a sportra is.

Csupán 4 mozdulat

Janet – személyi edzőjének, Paulette Sybliss-nek köszönhetően – kirobbanó formában van. Janet 2 hónappal fia születése után kérte fel Paulette-t, hogy segítsen újra formába lendülnie a szeptemberben kezdődő, 56 állomásból álló világkörüli turnéjára – az eredmény pedig lenyűgöző lett.

Paulette egy 4 mozdulatsorból álló edzésprogramot állított össze Janetnek: a guggolásokból, kitörésekből, fekvőtámaszokból, és hasprésekből álló program teljesen átalakította az énekesnő testét. Ezekhez a gyakorlatokhoz nincs szükség semmilyen eszközre, csak a saját testúlyunkra és akaraterőnkre – így bárki végre tudja ezeket hajtani otthon. Az edzésprogram a kalóriaégetésre és a testzsír csökkentésére fókuszál, amit Paulette a blogján é megosztott.

Janet edzésprogramja nem tartalmaz hagyományos kardióelemeket, um mozdulatok kizárólag saját testúlyos gyakorlatokra épülnek, és ennek okát az edző el is magyarázta. Paulette 15 éves személyi edző tapasztalata azt mutatja, hogy a szálkás és tónusos izomzathoz nem kardiómozgásra, és pláne nem nagy súlyokra van szükség, hanem saját testúlyos edzésre. Ezek a gyakorlatok olyan intenzív edzést biztosítanak, ami magasan tartja a pulzusszámot, és úgy megizzaszt, mint egy 45 perces kardióedzés.

Az összes mozdulatsor közül egyet Janet kifejezetten utált: a kitöréseket, amit azonban személyi edzője a gyilkos, de hatékony jelzőkkel illetett. Paulette kihangsúlyozta, hogy az edzés mellett Janet fehérjében gazdag, szénhidrátban és zsírban szegény diétát követett, és az edzéseket akkor is folytatták, amikor Janet egyáltalán vágyott az edzőterembe:

„Boldog volt Janet, hogy minden nap lát engem? Nem, utálta. De beleadott 100 százalékot minden alkalommal? Igen, beleadott.

“Gyilkos, de szuper hatékony”

Végezd el te é Janet Jackson 4 mozdulatsorból álló edzésprogramját, amihez nincs szükséged semmi másra, csak a saját testúlyodra! Mindegyik mozdulatsor 12-15 ismétlést igényel, és ha idő közben túl könnyűnek éreznéd, vagy ha egyszerűen csak szereted a kihívásokat, Paulette azt javasolja, lassítsd le a mozdulataidat!

Íme, Janet Jackson edzésprogramja:

Guggolás: Fogj egy széket, majd tégy úgy, mintha leülnél, de amint a feneked érinti a széket, állj fel!

Fekvőtámasz: támaszkodj meg a kezeiden vállszélességben, és egyenes háttal, behúzott fenékkel végezz fekvőtámaszokat. Javasoljuk, hogy ha eleinte túl nehéznek erzed, akkor tedd le a térdedet, és úgy végezd a gyakorlatot!

Kitörés: Lépj hátra az egyik lábaddal és érintsd meg a térdeddel a földet, miközben a másikat combod legyen párhuzamos a talajjal. A hatad legyen függőleges, egyenes, ne hajolj előre, a csípődet süllyeszd!

Hasprés: Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtva emeld az ég felé. Ezután a lapockáidat elemelve a földtől nyújtózz a karjaiddal a lábfejed felé. Arra figyelj, hogy ne nyakból dolgozz é um derekad mindig maradjon a földön.

clique em: Janet Jackson / Getty Images


Source: Well&fit by wellandfit.hu.

*The article has been translated based on the content of Well&fit by wellandfit.hu. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!