O jejum de snippet funciona porque abala o seu metabolismo – ver o dia de exemplo


Ao perder peso, o objetivo é livrar-se do excesso de gordura, mas reter o máximo de carne possível. O jejum costuma estar associado à queima de gordura.

– Apesar dessas imagens, o jejum não é um queimador de gordura mágico, nutricionista Patrik Borg notas.

Se você jejuar por alguns dias, o corpo entra em estado de cetose, onde a gordura armazenada no corpo se torna uma fonte de energia ainda mais importante para ele.

O conteúdo continuará após o anúncio

No entanto, a cetose não é procurada no jejum estagnado.

O conteúdo continua abaixo do anúncio

A necessidade de usar a gordura corporal como fonte de energia surge 10 a 16 horas após a última refeição. Então, os estoques de carboidratos, que podem ser rapidamente convertidos em energia, se esgotam e o metabolismo das gorduras aumenta.

Se o jejum durar de 18 a 24 horas por vez, o metabolismo da gordura pode aumentar por algumas horas.

– A gordura pode queimar com um pouco mais de eficiência durante esse tempo, mas não se fala em quantidades revolucionárias.

Mesmo o maior benefício da cetose é que ela pode reduzir a fome e não uma grande quantidade de queima de gordura, aponta Borg.

Variação traz resultados e flexibilidade para a vida

Mesmo um déficit constante de energia também pode ser alcançado interrompendo períodos de comer menos com uma alimentação normal.

– Em alguns estudos, aqueles que variam sua ingestão diária de energia conseguiram economizar mais músculos do que um grupo de controle que perdeu uma quantidade constante de energia, embora a perda de peso tenha sido igual.

A dieta 5: 2 também depende da variação. Normalmente consome apenas 500 a 600 quilocalorias cinco dias por semana e dois dias. Os dias de jejum não são consecutivos.

A variação na quantidade de energia não só economiza carne, mas também facilita a vida social. Encontrar amigos costuma ser uma questão de comer juntos. É mais confortável quando a semana pode acomodar até dias de alimentação.

Exemplo 5: jejum de 2 dias a partir do dia da dieta

CAFÉ DA MANHÃ

1 dl de coalhada não gordurosa e sem sabor e uma pequena maçã.

Beba água e outras bebidas de baixa caloria, café ou chá sem leite e açúcar.

Cerca de 120 kcal

ALMOÇO

100 g (150 g para homem) de filé de frango cozido no forno ou panela sem gordura, alface em vaso, meio pepino, 1 tomate e uma cenoura média. Como molho, suco de limão ou lima.

Cerca de 190 kcal (240 kcal)

JANTAR

100 g (150 g para homem) de filé de frango cozido no forno ou panela sem gordura, 200 g de feijão verde cozido no vapor, manjericão fresco e suco de limão ou lima como molho.

Cerca de 190 kcal (240 kcal)

Especialista: Patrik Borg, Nutricionista.

Este artigo foi publicado em Good Health. Como assinante, você pode ler todos os números gratuitamente do serviço digilehdet.fi


Source: Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi.

*The article has been translated based on the content of Hyvä Terveys by www.hyvaterveys.fi. If there is any problem regarding the content, copyright, please leave a report below the article. We will try to process as quickly as possible to protect the rights of the author. Thank you very much!

*We just want readers to access information more quickly and easily with other multilingual content, instead of information only available in a certain language.

*We always respect the copyright of the content of the author and always include the original link of the source article.If the author disagrees, just leave the report below the article, the article will be edited or deleted at the request of the author. Thanks very much! Best regards!