O objetivo da mudança permanente? | Boa saúde

De repente pensando a autodisciplina pode parecer opressiva. Você deve se agarrar pelo pescoço e colocar sua vida em risco ou então você é fraco e preguiçoso.

Psicologia Anu Tevanlinna vê que a mudança permanente não se baseia na autodisciplina, mas a força de vontade pode ser útil na vida cotidiana. Dar pequenos passos persistentemente em direção ao seu próprio objetivo leva a grandes sucessos.

– Na linguagem cotidiana, força de vontade é autodisciplina. Pode ser descrito como uma ferramenta de autogestão. Mesmo as coisas chatas que às vezes são exigidas, como lavar a roupa ou preencher a declaração do imposto de renda, basta cuidar com determinação e só depois se jogar no sofá para assistir séries. A autodisciplina pode, portanto, ser vista como determinação, o que ajuda a realizar as tarefas combinadas e a progredir. A carga não fica muito grande.

– Força de vontade é investir em si mesmo, mesmo que fazê-lo por si só não seja recompensador no momento exato. Um bom exemplo é correr. Todo mundo sabe que o exercício ajuda na saúde, mas muitas vezes é preciso um pouco de coragem para calçar tênis em um clima ruim.

– A autogestão deve ser praticada e repetida para que hábitos desejados se transformem em rotinas, formula Tevanlinna.

Disciplinado pelo resto da vida?

A autodisciplina rígida pode de repente parecer um caminho fácil para alcançar resultados. Com ele, você pode passar algumas semanas se exercitando ou navegar pelas prateleiras da loja por um longo tempo, mas força de vontade não é o caminho para a felicidade.

– É uma ideia absurda perseverar com força de vontade pelo resto da vida, porque os problemas centrais não vão desaparecer em lugar nenhum. A desvantagem da autodisciplina desnecessariamente dura é a fala interior áspera e o tédio sem alegria. A vida pode facilmente começar a parecer um processo sem fim, o que pode ser exaustivo.

Nas mudanças permanentes no estilo de vida, é preciso buscar uma capacidade de autorregulação mais profunda e não apenas soluções racionais, aponta Tevanlinna.

– Você tem que encontrar fogo interior, motivação e autocompreensão. Isso pode ser alcançado pensando honestamente em como você pode atingir seu objetivo com passos suficientemente pequenos e adequados à sua vida cotidiana.

Também é bom pensar por que a mudança é importante para você. Quando isso ficar claro, mesmo as ações que não são confortáveis ​​no momento de executá-las serão bem-sucedidas.

Necessidades do corpo e da mente

O problema com as decisões de autodisciplina é que escorregar expõe você a grandes decepções.

“Eu não tinha espinha dorsal suficiente.”

“Eu simplesmente não consegui, gaguejei, estou mal.”

Tais acusações estão nos lábios de muitos que vêm à recepção de Anu Tevanlinna. Por exemplo, os quilos perdidos com a ajuda de uma dieta rápida voltam com interesse e, ainda por cima, uma grande decepção psicológica.

– Curvar-se não é sinal de fraqueza ou preguiça. A mudança permanente só pode ser construída sobre flexibilidade e permissividade. A mera racionalização, persistência e autoflagelação, portanto, não servem ao bem-estar de ninguém. Pode até ser desastroso correr com os dentes cerrados se seu corpo está pedindo descanso, ou beliscar lanches quando seu corpo precisa de energia.

Por exemplo, ao lidar com a alimentação emocional, é essencial praticar novas habilidades emocionais em vez de repreender a si mesmo. Às vezes, no cerne da mudança está uma complicada relação entre corpo, alimentação ou exercício, caso em que vale a pena investir em trabalhá-los. A autodisciplina não é a solução então. A mudança positiva só pode começar quando as necessidades do corpo e da mente não são ignoradas.

– Você não pode controlar sua própria mente, então precisa conhecê-la, diz Tevanlinna.

Pare sozinho

Quando criança, muitas pessoas foram ensinadas a se esforçar ao máximo: afastar todas as tentações, trabalhar duro, comer supersaudável mesmo em festas ou pisar em um pacote. A autodisciplina compulsiva pode se voltar contra si mesma e toda a sua vida se torna um grande emaranhado de obrigações.

– As pessoas orientadas para o desempenho podem tentar suprimir ou ignorar suas genuínas necessidades internas fazendo coisas constantemente.

Tevanlinna recomenda que todos parem sozinhos, pois não há um teste claro ou medidor de quão bem todos estão indo. Quando você encontra suas emoções mais profundas, pode modificar a voz interior áspera para ser mais encorajadora.

– Praticar habilidades mentais é sempre possível e bom para todos.

Um aperto suave no chicote

Rebelião completamente desnecessária, a autodisciplina ainda não está à beira de projetos de mudança ainda maiores. A persistência é necessária para poder localizar os sentimentos e as barreiras de pensamento que impedem a mudança interior. Sisu também pode atuar como uma ajuda que o empurra na direção certa em pontos difíceis. Com base em pesquisas, sabe-se que a força de vontade é limitada e que, por exemplo, o sono suficiente a fortalece.

– Quando você está bem descansado, fica mais fácil fazer escolhas que só vão te recompensar no futuro. É por isso que depois de duas noites mal dormidas é mais difícil resistir às guloseimas.

Você pode encontrar mais da autodisciplina desejada se ousar ser mais gentil consigo mesmo. Quando você vive uma vida significativa que se parece com você, você encontrará mais vontade de valorizar seu bem-estar e saúde. Então ele naturalmente faz boas escolhas que lhe convém.

– São necessários determinação e orientação para objetivos, mas também muita flexibilidade e permissividade. O bem-estar é melhor sustentado por ações que se adaptam à sua vida cotidiana, que brotam do desejo interior em vez da compulsão e que podem ser modificadas de acordo com a situação, resume Anu Tevanlinna.

Ninguém suporta estar constantemente se repreendendo. Em vez de açoitar, a mudança permanente requer compreensão e gentileza. Em vez de praticar segurar-se com mais força pelo pescoço, você deve aprender a segurar-se gentilmente pela mão e guiar-se na direção desejada com gentil determinação.

Este artigo foi publicado na revista Hyvä tervey. Como assinante, você pode ler todas as edições gratuitamente do serviço digilehdet.fi