Quer relaxar, mas seu cérebro não? Paciência para perda de peso x 6

Uma pessoa pode ter uma forte vontade de perder peso, mas as forças biológicas internas fazem mais do que imaginamos. Mesmo que você pense que está no controle, o controle do peso é basicamente controlado pelo hipotálamo do cérebro.

Sempre que seu peso muda muito, seu cérebro intervém para trazer o peso de volta ao que o cérebro acha que é certo. E talvez você não queira o mesmo peso que seu cérebro.

O garfo de peso do próprio cérebro

O cérebro tem seu próprio garfo de peso, com o qual tenta regular o peso ideal. O tamanho deste garfo varia de 5 a 7 quilos. Quando você perde mais peso do que isso, o hipotálamo sinaliza via neuroquímicos que a fome é iminente.

Mesmo que você tenha conseguido manter o peso por sete anos, o cérebro ainda está tentando fazer com que a pessoa ganhe peso.

A pesquisa revelou vários genes cuja variação hereditária dificulta o controle do peso e aumenta o risco de excesso de peso. Esses genes afetam, por exemplo, o apetite, a regulação da fome e o metabolismo da gordura.

Paciência, sono e um ritmo de refeição adequado

É uma ilusão persistente de que você pode perder peso experimentando e tolerando a fome. A pesquisa mostrou que o oposto é o caso: na perda de peso permanente, uma forte sensação de fome é um problema que leva a comer demais e compulsão alimentar.

A perda permanente de peso é difícil e muitas vezes requer trabalho psicológico. Mesmo que os genes sejam contra, ainda pode ser bem-sucedido.

Isso ajuda a manter os seguintes seis pontos em mente:

1. Perder peso leva muito mais tempo do que você pensa, especialmente se você está acima do peso há anos.
2. Muitas vezes, o primeiro objetivo é parar de fazer dieta e perder peso para parar de ioiô.
3. Você não deve tentar perder peso comendo pouco, mas primeiro você deve criar um ritmo adequado para as refeições, melhorar gradualmente sua própria alimentação e cuidar de seus próprios recursos. Um ritmo de refeição adequado significa uma refeição ou lanche a cada 3-4 horas.
4. A recuperação e uma noite de sono de qualidade têm um papel importante na perda de peso, por isso vale a pena investir neles desde o início.
5. Se as autoacusações ou uma autoimagem negativa dificultam a mudança de estilo de vida, você deve desenvolver suas habilidades psicológicas e procurar ajuda profissional.
6. Quando realmente há muito excesso de peso, você também deve considerar a cirurgia bariátrica.

Como especialista, o médico de controle de peso André Heikius, NEO de Mehiläinen

Este artigo foi publicado na revista Hyvä tervey. Como assinante, você pode ler todas as edições gratuitamente do serviço digilehdet.fi.