Uma maneira simples de reduzir a gordura corporal ‘ruim’ e o risco de diabetes em homens

Uma maneira simples de reduzir a gordura corporal 'ruim' e o risco de diabetes em homens - descobre novo estudo
Uma maneira simples de reduzir a gordura corporal ‘ruim’ e o risco de diabetes em homens – descobre novo estudo

Este estudo mostrou que um hobby cada vez mais comum pode ajudar os homens a perder gordura corporal “ruim” e diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes.

Uma grande revisão das evidências de que apareceu no International Journal of Circumpolar Health, revisado por pares, sugere que mergulhar em água fria pode ajudar os homens a perder gordura corporal “ruim” e diminuir o risco de doenças como diabetes.

Muitas das 104 pesquisas analisadas pelos autores revelaram impactos significativos da natação em água fria, especialmente na gordura “boa”, que auxilia na queima de calorias. Eles observam que isso pode oferecer proteção contra obesidade e doenças cardiovasculares.

Mas a revisão não chegou a uma conclusão clara sobre os benefícios para a saúde do banho de água fria, que está se tornando cada vez mais popular como hobby.

A maioria das pesquisas acessíveis envolveu amostras pequenas, participantes predominantemente de um gênero e temperaturas da água e concentrações de sal variadas. Cientistas da UiT The Arctic University of Norway e do University Hospital of North Norway, que escreveram a revisão, dizem que não sabem se as pessoas que nadam no inverno são naturalmente mais saudáveis ​​ou não.

“A partir desta revisão, fica claro”, acrescenta o principal autor James Mercer, “que há um crescente apoio científico de que a exposição voluntária à água fria pode ter alguns efeitos benéficos à saúde.

“Muitos dos estudos demonstraram efeitos significativos da imersão em água fria em vários parâmetros fisiológicos e bioquímicos. Mas a questão de saber se estes são benéficos ou não para a saúde é difícil de avaliar.”

Muitas das vantagens para a saúde da exposição frequente a temperaturas frias podem não ser causais, de acordo com os resultados da revisão. Em vez disso, eles podem ser explicados por vários elementos, como um estilo de vida saudável, gerenciamento eficaz do estresse, contatos sociais e uma perspectiva feliz.

Sem pesquisas conclusivas adicionais, a questão permanecerá em discussão.

Muitas pessoas que mergulham regularmente em água fria ou que baseiam suas alegações em evidências anedóticas afirmam uma variedade de benefícios para a saúde e o bem-estar, incluindo perda de peso, melhora da saúde mental e aumento da libido.

A popularidade deste passatempo, que pode assumir muitas formas diferentes, incluindo nadar em águas frias no inverno, está aumentando em todo o mundo.

O objetivo principal da revisão foi investigar se a exposição voluntária à água fria tem consequências adversas para a saúde humana. Uma pesquisa abrangente da literatura acadêmica foi fundamental para o processo.

Estudos em que as pessoas usavam roupas de mergulho, onde as pessoas acidentalmente caíram em água fria ou onde a água estava mais quente que 20 graus centígrados não foram incluídos na revisão.

Os artigos qualificados para revisão abordaram uma variedade de tópicos, como estresse oxidativo, tecido adiposo, circulação sanguínea e sistema imunológico.

A imersão em água fria tem um grande efeito no corpo e causa uma resposta de choque, como uma frequência cardíaca mais rápida.

De acordo com certas pesquisas, os nadadores que se adaptaram ao frio na verdade têm fatores de risco cardiovascular mais baixos. Outros estudos, entretanto, parecem indicar que o coração ainda está sob mais pressão.

O estudo lançou luz sobre as relações benéficas entre nadar em água fria e o tecido adiposo marrom (BAT), uma forma de gordura corporal “boa” que é desencadeada pelo frio. Ao contrário da gordura branca “ruim”, que armazena energia, a BAT queima calorias para manter o corpo em temperatura constante.

O tecido adiposo parece produzir mais adiponectina após ser exposto à água fria ou ao ar. Esta proteína é essencial para prevenir distúrbios, incluindo diabetes, resistência à insulina e outras doenças.

A revisão descobriu que repetidas imersões em água fria durante o inverno melhoraram drasticamente a sensibilidade à insulina e reduziram os níveis de insulina. Isso era para nadadores iniciantes e proficientes.

No entanto, os autores observam que as características dos nadadores que participaram da pesquisa variaram. Eles incluíram nadadores de inverno experientes e nadadores de topo, bem como indivíduos que nunca haviam participado de natação de inverno.

Outros não se envolveram exclusivamente em banhos de gelo, mas usaram imersão em água fria como tratamento pós-exercício.

Os autores afirmam que há necessidade de educação sobre os riscos à saúde relacionados à natação em águas geladas. Estes incluem os efeitos da hipotermia, bem como as condições cardíacas e pulmonares, que estão frequentemente ligadas ao choque frio.

Fonte: 10.1080/22423982.2022.2111789

Crédito da imagem: Getty

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